Multivitamin för kvinnor – här är allt du behöver veta!

Vilka vitaminer och mineraler behöver kroppen?

Eftersom kroppen inte kan tillverka alla vitaminer och mineraler på egen hand behöver de tillföras via maten. Här är de 13 livsnödvändiga vitaminerna som du behöver – oavsett om du är man eller kvinna:

• A-vitamin
• C-vitamin
• D-vitamin
• E-vitamin
• K-vitamin
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Biotin
• Folat (folsyra)
• Niacin
• Patotensyra
• Riboflavin
• Tiamin

Förutom vitaminer behöver kroppen även små mängder av mineraler som:

• Fosfor
• Järn
• Jod
• Kalcium
• Kalium
• Koppar
• Magnesium
• Selen
• Zink

Äter du varierat och näringsrikt får du oftast i dig allt som kroppen behöver. Om du av någon anledning inte får i dig allt via maten, finns det kosttillskott som komplement. 

Behöver kvinnor särskilda näringsämnen?

Genom att äta en näringsrik och varierad kost får kroppen i sig vitaminer, mineraler, proteiner, fetter och kolhydrater – näringsämnen som kroppen behöver för att fungera och må bra. Men det finns faktiskt några näringsämnen och vitaminer att ha extra koll på som kvinna.  

Mens, graviditet och klimakteriet är sånt som hör till att vara kvinna, och som såklart påverkar kvinnors kroppar och näringsbehov. Men behovet av vitaminer och mineraler varierar såklart också från kvinna till kvinna. Bland annat på grund av aktivitetsgrad, ålder, graviditet och amning.

Järn och folsyra – extra viktigt för kvinnor

Visste du att som kvinna kan du behöva få i dig mer järn under vissa perioder? Det rekommenderade dagliga intaget av järn varierar bland olika grupper men är faktiskt högst hos kvinnor. Hos kvinnor mellan 18-50 år är det rekommenderade dagliga intaget 15 milligram, och för gravida är det 26 milligram per dag. 

Även folat eller folsyra är ett ämne som ofta förknippas med kvinnor. Gravida och ammande har störst behov av folat av alla grupper. Enligt Livsmedelsverket och 1177 Vårdguiden rekommenderas gravida att ta tillskott med folsyra fram till graviditetsvecka 12. Bra mat för gravida är bland annat folatrik och järnrik mat som spenat, kött och blodpudding.

Multivitamin för kvinnor, vad är det?

Multivitamin är en form av kosttillskott som innehåller en kombination av många olika vitaminer och mineraler. Ibland upp till 20 stycken eller fler! I multivitamin för kvinnor har innehållet skräddarsytts för att möta just kvinnors behov. Här några vanliga typer av kosttillskott för kvinnor:

• Multivitamin för kvinnor
• Multivitamin för gravida
• Kosttillskott för hormonell balans

Multivitamin är med andra ord ett enkelt sätt att få i sig många olika vitaminer och mineraler på samma gång, men det ska ses som ett komplement till den vanliga kosten – inte en ersättning.

I innehållsförteckningen listas alltid vilka vitaminer, mineraler och näringsämnen som finns med i respektive kosttillskott. Där står även rekommenderat dagligt intag.

Kom ihåg! Om du använder flera olika vitamin- eller mineraltillskott är det viktigt att se över hur stort ditt dagliga intag blir, så att du inte överskrider det rekommenderade dagliga intaget.

Olika typer av multivitaminer för kvinnor

Multivitamin för kvinnor 

Multivitamin för kvinnor brukar innehålla flera av de 13 livsnödvändiga vitaminerna och mineralerna. 

Multivitamin för gravida 

I multivitamin för gravida finns i princip alltid folsyra. Järn är också vanligt! Det finns även omega-3-tillskott med folsyra för gravida. 

Kom ihåg! Prata alltid med din barnmorska innan du tar kosttillskott om du är gravid. 

Kosttillskott för hormonell balans 

I kosttillskott för kvinnors hormonella hälsa finns ofta dessa vitaminer och mineraler:

• Vitamin B6 – bidrar bland annat till att reglera den hormonella aktiviteten.
• Biotin – bidrar till att bibehålla normala slemhinnor. Biotin bidrar även till normal psykologisk funktion.
• D-vitamin och kalcium – hjälper till att minska förlusten av benmineral hos kvinnor efter klimakteriet. Låg bentäthet är en riskfaktor för benfrakturer.

Kom ihåg! Om du tar hormonläkemedel eller andra läkemedel, är det viktigt att prata med din läkare innan du tar kosttillskott.