Magnesium
Magnesium är ett viktigt mineral i kroppen som bidrar till att minska trötthet och utmattning samt till nervsystemets och musklernas normala funktion. Här kan du köpa magnesium i flera olika former – som tabletter, kapslar och pulver – så att du enkelt kan hitta ett magnesiumtillskott som passar din vardag.
Vad är magnesium bra för?
Magnesium är ett mineral som är avgörande för flera av kroppens funktioner. Den bidrar till exempel till att minska trötthet och utmattning, till nervsystemets normala funktion och till normal benstomme, muskelfunktion och energiomsättning. Eftersom kroppen inte själv kan tillverka magnesium behöver du få i dig det via kosten.
Lästips! Läs gärna mer om hur magnesium hänger ihop med sömn och stress här
Mat som innehåller magnesium
Magnesium finns naturligt i många av våra livsmedel men som mest i mat som baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött, fisk och skaldjur. Även dricksvatten är faktiskt en viktig källa till magnesium!
Hur vet man om man får i sig tillräckligt med magnesium?
Magnesium är ett mineral som kroppen behöver för flera viktiga funktioner, bland annat för nervsystemets normala funktion, muskelfunktion och energiomsättning. Eftersom kroppen inte själv kan tillverka magnesium behöver du få i dig det via kosten eller, vid behov, genom kosttillskott.
För de flesta som äter en varierad kost är magnesiumbrist ovanligt. I vissa situationer kan behovet eller upptaget påverkas, till exempel vid sjukdom, läkemedelsanvändning eller kostrestriktioner.
Symtom som ibland kan förekomma vid låga nivåer av magnesium är:
- trötthet och utmattning
- muskelkramp
- huvudvärk
Om du misstänker brist eller har återkommande besvär kan det vara klokt att rådgöra med vården.
Hur mycket magnesium behöver man?
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna 2023 används tillräckligt intag, AI, för magnesium.
Det tillräckliga intaget per dag är:
- spädbarn 7–11 månader: 80 mg
- barn 1–3 år: 170 mg
- flickor 11–17 år: 250 mg
- pojkar 11–17 år: 300 mg
- kvinnor: 300 mg
- män: 350 mg
Kan man få i sig för mycket magnesium?
Ett högt intag av magnesium från kosttillskott kan ge diarré. Det är därför viktigt att följa doseringsanvisningen på förpackningen och inte överskrida rekommenderad daglig dos.
Om du har njursjukdom eller andra medicinska tillstånd bör du rådgöra med vården innan du använder magnesiumtillskott.
Kosttillskott med magnesium
När du vill köpa magnesium finns flera alternativ att välja mellan. Tabletter och kapslar är populära för dig som vill ha ett smidigt magnesiumtillskott i vardagen. Pulver kan blandas i dryck och passar dig som vill ha ett mer flexibelt alternativ. Det finns även flytande magnesium för dig som föredrar ett tillskott utan tabletter.
Vilken form av magnesium ska man välja?
Det viktigaste är att hitta ett magnesiumtillskott som passar dina behov och som känns bra i kroppen. Oavsett form är det magnesiumet i sig som bidrar till kroppens normala funktioner. Om du är osäker kan du börja med ett vanligt magnesiumtillskott, som magnesiumcitrat, eller välja den variant som passar din rutin bäst.
Magnesium finns i flera olika former, och skillnaden handlar om vilket ämne magnesiumet är bundet till:
- Magnesiumcitrat – en av de vanligaste formerna av magnesium i kosttillskott.
- Magnesiumglycinat – ett alternativ som många upplever som ett mildare val.
- Magnesiummalat – magnesium bundet till äppelsyra, som finns naturligt i frukt.
- Magnesiumoxid – en form där magnesium är bundet till syre.
Vanliga frågor om magnesium
Magnesium kan tas när som helst på dagen, men många väljer att ta det på kvällen för att varva ner inför läggdags. Oavsett när du tar det kan det vara bra att göra det i samband med måltid, då det ofta upplevs snällare för magen. Läs gärna mer om när man kan ta magenesium och hur det påverkar sömnen här!
Magnesium finns som kapslar, tabletter och pulver.
Val av form beror på personliga preferenser och hur det passar in i din vardag. Kapslar och tabletter är i regel smaklösa och smidiga att ta, medan pulver kan ha en lätt bitter, mineralisk smak men kan vara ett alternativ om du har svårt att svälja och föredrar att blanda i dryck, där mycket av eftersmaken försvinner.
Ja, Magnesium finns i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött och fisk.
Magnesium har som sagt många funktioner i kroppen. Det bidrar både till att minska trötthet och utmattning, och till normal psykologisk funktion.
Magnesium
Magnesium i kombination med andra näringsämnen
Många magnesiumtillskott kombineras med andra vitaminer och mineraler, som zink, eller koppar. Det kan vara ett enkelt sätt att få i sig flera näringsämnen samtidigt, särskilt om du vill hålla din ritual enkel.
Hitta rätt magnesiumtillskott för dig
Vilket magnesiumtillskott som passar bäst beror på dina preferenser och din livsstil. I sortimentet finns veganska alternativ samt produkter som är fria från gluten och laktos – så att fler kan hitta ett magnesium som passar. Magnesiumglycinat är ett alternativ som många upplever som mer skonsamt och som ofta tas på kvällen då det kan en ha positiv inverkan på stress och bidra med god sömn.