Dags för viktnedgång? 5 smarta knep för att gå ner i vikt

Den här artikeln är ett annonssamarbete med XL-S Medical. Artikeln berör medicintekniska produkter. Tänk på att läsa bruksanvisningen noga innan användning.

Känner du att du vill ta kontrollen över vikten? Det behöver faktiskt inte vara så krångligt att få in mer hälsosamma vanor i ditt liv, det gäller bara att veta var du ska börja. Och ta inte i från tårna från start – små förändringar kan göra stor skillnad. Här får du tips och smarta hacks för att få till en hälsosam viktnedgång. Är du redan nöjd med din vikt? Då kan du sluta läsa.

Skapa en lista för att nå dina mål

Att skriva en punktlista med mål kan låta banalt, men det gör stor skillnad! Sätt dig ner och sammanfatta dina mål så du vet vad du faktiskt vill uppnå. Men det räcker inte bara med att sätta målet. Om målet är viktnedgång, måste du också hitta ditt varför för att hitta motivationen för att kunna uppnå det. Varför vill du gå ner i vikt? Är det för att få mer energi, för att du tränar för ett lopp eller för att må bättre? När du hittat ditt varför kan du också fundera över vilka delmål du har. Kom ihåg att vara så konkret som möjligt när du sätter både mål och delmål så att du har något att sträva mot och vet när du nått det. Allt eftersom kan du sedan lägga till eller checka av…

Tänk på det här när du sätter upp delmål

Kom ihåg att delmål och slutmål inte är samma sak. Många gånger är det lättare att se resultat när du delar upp det. Att sätta för höga mål för fort kan leda till att motivationen försvinner lika snabbt som den kom, att du känner dig stressad eller till och med att du får skador. Kom också ihåg att räkna med att oförutsedda saker kan hända, såsom svackor.

Ta fram listan en gång i månaden och jämför. Var det lättare eller svårare än du trodde att nå målet? Finns det nya mål du vill sätta? Ta en stund, reflektera och skriv.

Matcha dina mål med det du gillar att göra

Att komma igång kan vara svårt, så se till att göra det roligt att gå ner i vikt. Hoppa inte på kost- och träningstrender utan vidare. Fundera istället på om du gillar individuell eller gruppträning. Vill du köra tuffa pass på gymmet eller promenera och löpträna i naturen? Eller är du en person som behöver träna med andra för att komma till skott och känna att det är kul? Hitta gärna en kompis som har liknande mål som du, då kan ni peppa varandra att gå till pass, byta recept och boka in roliga aktiviteter som belöning – kanske en spadag eller staycation?

Se till att vara beredd med en plan B

Det kommer komma en svacka, det är bara att räkna med. Oavsett om det är brist på motivation, förkylning eller en vecka där timmarna helt enkelt inte räcker till. Det är helt okej, det viktiga är att du inte är för hård mot dig själv. Se bara till att ha en plan i förväg för just såna tillfällen, vad gör du när svackan kommer?

Visste du att några lugna stretchövningar är perfekt att plocka fram när du känner dig hängig men ändå vill hålla kroppen rörlig? Hitta ett tyst rum, rulla ut yogamattan och tänd några ljus. Samma sak gäller för veckorna när du är på språng. Har du inget gym eller promenadstråk i närheten? Se till att ha ett 20 minuter långt träningsprogram nedskrivet med övningar där du använder din egen kropp som vikt och verktyg. Klassiska benböj, utfall och burpees funkar både som ett eget pass eller som ett komplement till annan träning.

Ny livsstil leder till nya rutiner

Många gånger leder en förändring i din livsstil till andra förändringar som kan hjälpa dig med din viktnedgång. Byt till exempel en timme med mobilen till en extra timmes nattsömn. Sömnbrist i sig kan vara en anledning till att du inte får till rutinerna eller äter mer för att få energi, vilket gör det svårare att lyckas med din viktnedgång. Har du barn? Perfekt – använd barnvagn som shoppingkorg och promenera till affären. Se även till att planera kosten genom att ha alla måltider i kylskåpet, inklusive mellanmål, nyttiga snacks och till exempel söta dadlar istället för godis.

Ta hjälp av XL-S Medical

XL-S Medical har produkter för behandling och förebyggande av övervikt. Produkterna kan hjälpa dig som vill gå ner i vikt. Dessutom kan de underlätta för dig som redan har gått ner och vill behålla viktkontroll. Bland annat har de produkter som binder fett i kosten och som reducerar kaloriintaget. Faktum är att det är klinisk dokumenterat att XL-S Medical hjälper dig att gå ner snabbare i vikt. Kom bara ihåg att du måste använda produkterna enligt anvisningarna i kombination med regelbunden träning och balanserad kost för att du ska kunna nå dina viktminskningsmål.