Vad är fettförbränning och kan man påverka den?
Svaret är ja, men kanske inte på det sätt som många tror. Fettförbränning är en naturlig process som pågår dygnet runt, oavsett om du tränar, arbetar eller sover. Samtidigt är sambandet mellan fettförbränning och viktnedgång mer komplext än att bara ”bränna mer fett”.
Vad är fettförbränning?
Fettförbränning innebär att kroppen använder fett som energikälla. Kroppen behöver energi för att hålla igång allt från hjärta och hjärna till muskler och organ. Energin kommer främst från kolhydrater och fett.
När kroppen använder fett som energi bryts lagrat fett ner till fettsyror som transporteras i blodet och används av kroppens celler. Det sker hela tiden, även när du vilar eller sover. Kroppen använder dessutom alltid en kombination av olika energikällor, där andelen fett och kolhydrater varierar beroende på bland annat aktivitetsnivå och energibehov.
Kan man påverka fettförbränningen?
Ja. Enligt 1177 påverkar fysisk aktivitet kroppens energiförbrukning, vilket också påverkar hur mycket energi kroppen behöver använda. Hur stor andel av energin som kommer från fett varierar bland annat beroende på aktivitetens intensitet. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att fettförbränning och viktnedgång inte är samma sak. För att minska mängden kroppsfett behöver energiförbrukningen över tid vara större än energiintaget.
Fettförbränning och viktnedgång – vad är skillnaden?
Ett vanligt missförstånd är att hög fettförbränning automatiskt leder till viktminskning. Men fettförbränning handlar om vilken energikälla kroppen använder i stunden, medan viktnedgång påverkas av energibalansen över tid.
|
Fettförbränning |
Viktnedgång |
|
Handlar om att kroppen använder fett som energi. |
Handlar om att kroppsvikten minskar över tid. |
|
Pågår kontinuerligt, både i vila och vid fysisk aktivitet. |
Påverkas av balansen mellan hur mycket energi kroppen får i sig och hur mycket den gör av med. |
|
Kroppen använder alltid en kombination av fett och kolhydrater som bränsle. |
Kan innebära att både fettmassa, muskelmassa och vätska minskar. |
|
En hög andel fettförbränning under en aktivitet innebär inte automatiskt att kroppsfettet minskar över tid. |
För att kroppsfettet ska minska krävs oftast ett energiunderskott över tid. |
|
Påverkas bland annat av aktivitetsnivå, intensitet och tillgång på energi. |
Påverkas av kost, fysisk aktivitet, sömn, återhämtning och andra livsstilsfaktorer. |
Kort sagt: kroppen kan använda fett som energi under en aktivitet utan att det automatiskt leder till viktnedgång. För att minska mängden kroppsfett behöver helheten fungera över tid – matvanor, rörelse, återhämtning och energibalans spelar alla en viktig roll.
Vill ha tips på hur du kan gå ner i vikt hållbart och långsiktigt. Läs hela guiden här. Vi har även samlat våra 7 bästa tips på hur du effektivt kan kickstarta din viktminskningsresa.
Kan man påverka fettförbränningen?
Ja, flera levnadsvanor kan påverka hur kroppen använder energi och hur lätt det är att minska mängden kroppsfett över tid.
Rör dig mer
All rörelse räknas. Promenader, trappor, hushållsarbete och andra vardagsaktiviteter bidrar till kroppens totala energiförbrukning.
För många kan regelbunden vardagsrörelse göra stor skillnad över tid, särskilt eftersom den ofta är lättare att hålla fast vid än intensiva träningsprogram.
Träna regelbundet
Både konditions- och styrketräning har positiva effekter. Konditionsträning ökar energiförbrukningen under själva aktiviteten, medan styrketräning hjälper till att bygga och bevara muskelmassa.
Muskelvävnad använder energi även i vila, vilket kan bidra till kroppens totala energianvändning. Styrketräning kan därför vara särskilt värdefullt om du vill minska i vikt utan att förlora för mycket muskelmassa.
Ät mat som ger mättnad
Matvanor påverkar inte bara hur mycket energi du får i dig, utan också hur mätt och nöjd du känner dig.
Livsmedel som innehåller protein, fibrer och grönsaker kan bidra till bättre mättnad och göra det lättare att hålla en jämn energibalans över tid.
Tips! Läs vår guide om mat & viktnedgång.
Prioritera sömn
Sömn spelar en större roll för vikten än många tror. För lite sömn kan påverka hormoner som styr hunger och mättnad, vilket kan göra det svårare att hantera aptit och matvanor.
Att få tillräckligt med återhämtning är därför en viktig del av en hälsosam livsstil.
Hantera stress
Långvarig stress kan påverka både sömn, aptit och motivation till fysisk aktivitet. För många blir det svårare att hålla fast vid hälsosamma rutiner när stressnivåerna är höga.
Vilken träning är bäst för fettförbränning?
Det finns ingen enskild träningsform som är bäst för fettförbränning. Både konditionsträning, styrketräning och vardagsrörelse ökar kroppens energiförbrukning och kan vara en del av en hälsosam livsstil.
För den som vill minska mängden kroppsfett är det framför allt energibalansen över tid som spelar roll. Styrketräning kan dessutom hjälpa till att bevara muskelmassa vid viktnedgång, medan konditionsträning bidrar till ökad energiförbrukning.
I praktiken är den bästa träningen den som blir av. En kombination av vardagsrörelse, konditionsträning och styrketräning kan ge flera hälsofördelar och vara lättare att hålla fast vid över tid.
Lästips! Vill du komma igång med träning? Här hittar du mer guider:
- Fördelar med träning
- Så hittar du motivation
- Tips för att få till reglebunden träning
- Tips för enkel hemmaträning
När kan det vara bra att söka hjälp?
Om vikten påverkar din hälsa eller om du har svårt att nå dina mål trots förändrade levnadsvanor kan det vara bra att kontakta vården. Ibland kan bakomliggande faktorer som sjukdom, läkemedel, sömn eller hormonella förändringar påverka vikten.
Vården kan erbjuda stöd kring kost, fysisk aktivitet och andra levnadsvanor. Vid obesitas kan behandling även omfatta läkemedel eller kirurgi, beroende på individuella behov och efter medicinsk bedömning.
Vanliga frågor om fettförbränning
Fettförbränning är processen där kroppen använder fett som energikälla.
Ja, fysisk aktivitet, regelbunden träning, sömn och hälsosamma levnadsvanor kan påverka hur kroppen använder energi.
Nej. Kroppen bestämmer själv var fett lagras och används. Magträning kan stärka musklerna, men gör inte att fett försvinner från just magen.
Nej. Fettförbränning handlar om hur kroppen använder energi, medan viktnedgång påverkas av energibalans och flera andra faktorer över tid.
Nicole har många års erfarenhet av apoteksbranschen och är en van skribent inom allt som rör apotek, hälsa, träning och skönhet. Alltid i tätt samarbete med Apohems egna hudterapeuter, farmaceuter och andra experter.
