Sömn & återhämtning

Vad är stress? Experten ger alla fakta om stress!

Maria ErgülGrundare av Vägra väggen.

11 augusti 2021

Tick tack, tick tack.. Kanske är det tiden som stressar dig. Brist på den eller det faktiska ljudet av klockan på väggen. Vad som orsakar stress är nämligen högst individuellt. Ibland kan också stress vara nödvändigt för att få saker gjorda. Maria Ergül, grundare av Vägra Väggen, reder ut vad stress är och vad det gör.

Vad är stress?

Stress är människans fysiska och psykologiska reaktion på situationer som uppfattas som hotfulla eller okontrollerbara.

Vad stressar dig?

Arbetsrelaterade stressorer

Otydlighet
Obalans mellan krav och resurser
Hög arbetsbelastning
Dåligt ledarskap
Känslomässiga påfrestningar på jobbet
Bristande kontroll och inflytande över ditt jobb
Understimulans eller uttråkan

Privata stressorer

Höga krav från omgivningen och/eller dig själv
Jakt på perfektionism
Att du jämför dig med andra
Relationsproblem
Ekonomiska problem
Sjukdom, antingen att du själv är sjuk eller har en anhörig som är det.

Det finns olika sorters stress

Stress är inte en och samma grej. Den kan vara både positiv och negativ:

Positiv stress

Positiv stress är en kortvarig stressreaktion på något som upplevs hotfullt. Vid positiv stress är kroppen rustad för att kunna hantera stressen.

Negativ stress

Negativ stress är de stressiga situationerna du utsätts för under en längre tid – utan någon möjlighet till återhämtning. Det är när hoten upplevs större än din förmåga att kunna hantera stressen. Vid negativ stress får du mentala och fysiska symtom.

Kortvarig stress redo gör dig redo för att möta den utmaning som finns framför dig. Den långvariga stressen är den som gör dig sjuk. – Maria Ergül

Vad är kopplingen mellan stress och ångest?

När du är stressad påverkas din sinnesstämning. Du hamnar då lättare i negativa tankar som kan utveckla ångest.

Symtom på stress

Din kropp kan ge olika signaler för om du är negativt stressad, vanligast är:

Sömnproblem (brukar vara ett av de första symtomen)
Du känner ett tryck över bröstet
Du har yrsel och huvudvärk
Problem med magen
Du känner dig trött
Du har kort stubin
Muskelvärk, framförallt värk i nacke och axlar
Rubbad sinnesstämning

Känner du igen symtomen? Stresstesta dig själv!

Har du koll på... Att det som utlöser stress kallas inom psykologin för “stressorer”. Stressorer är högst individuella och kan vara både sociala, psykiska eller fysiska. Störande ljud kan exempelvis vara en fysisk stressor för vissa.

Orsaker till stress

Förutom positiv och negativ stress är det också skillnad på inre och yttre stress.

Inre stress

Den inre stressen är den vanligaste stressen som leder till utmattningssyndrom. Det är exempelvis när du oroar dig för saker du inte kan kontrollera eller prestationsångest, det vill säga när du alltid måste vara på topp och prestera för att duga i andras ögon.

Yttre stress

Yttre stress kan vara både positiv och negativ. Det beror på vilken kontroll du har över händelser eller situationer i ditt liv. När den yttre stressen är positiv är du med på att stora livsförändringar är på G. Till exempel om du ska gifta dig eller när du ger dig in i en budgivning för drömbostaden.

När du inte har kontroll över situationen kan den yttre stressen vara negativ. Som när en kär familjemedlem avlider eller att din partner plötsligt vill skiljas.

Boktips

Boosta dig själv

Få i lager

Hälsobalansen

Få i lager

Går det att motverka stress?

Vad som helst kan egentligen stressa vem som helst. Men hur bra du faktiskt hanterar stressfyllda situationer – det finns det lite skilda meningar om inom psykologin. En del teoretiker menar att människan har olika medfödda och förvärvade förutsättningar att klara av stress. Andra, som Maria, tror att övning ger färdighet: