✓ Fri frakt över 299 kr och vid recept
Sömn & återhämtning

Sov som en stock inatt – 8 tips för att sova bättre

Den här artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. 

Trött idag igen? Må så vara. Men handen på hjärtat, passar du verkligen på att nyttja dagsljuset varje dag? Lämnar du din telefon utanför sovrummet? Du kan faktiskt påverka din sömn och trötthet mer än du tror, och på fler sätt än att bara öka antalet sovtimmar. Här tar du del av 8 olika sätt för att sova både bättre och djupare!

 

Så du vill sova bättre. Är du morgontrött eller jämt trött? 

Sömnen är viktig för en rad funktioner i din kropp och hur du mår under dagen. Men att du känner dig övertrött på morgonen behöver inte betyda att du sover dåligt. Om du tror att du sover för lite eller för dåligt, känn efter hur du mår senare under dagen. Om du känner dig pigg och som att allt rullar på i vardagen får du den sömn du behöver. Har du däremot haft sömnproblem i flera veckor och inte lyckats råda bot på det själv är det inte ens en fråga. Vänd dig då till din vårdcentral.

Tips för dig som vill bli mindre morgontrött

  • Skaffa en bra väckarklocka som du ställer lååångt ifrån sängen. Då måste du kliva upp för att stänga av den. 
  • Snooza inte, du kommer bara bli ännu mer groggy och trött av det. Det där dumma 5-10 minuters snoozeintervallet gör bara att din kropp får svårt att förstå om den ska få sova mer eller börja vakna = sömnfylla. Kliv upp direkt!
  • Kliv upp med dagsljuset, tänd alla lampor så fort du vaknar för att moja till dig. 
  • Duscha med en uppiggande duschkräm, tvätta ansiktet i kallt vatten eller applicera en sval och skön sheet mask så blir du genast piggare. 
  • Lägg dig i tid, även om det tar lite mer tid att somna. När du kliver upp tidigare kommer kroppen så småningom vänja sig vid att både somna och kliva upp tidigare.

Uppiggande på morgonen

Vitamin Well Awake 500 ml
-20%

Vitamin Well

Awake 500 ml

Finns i lager
15 kr 
Ord.pris 19 kr (-20%)Lägsta pris 17 kr (-12%)
Weleda Aroma Shower Energy 200 ml
Eko

Weleda

Aroma Shower Energy 200 ml

Finns i lager
79 kr 

8 tips för att sova bättre och djupare

1.Fysisk aktivitet har stor betydelse för hur du sover

Träning hjälper dig sova djupare. Se därför till att röra på dig under dagen, men undvik helst tuff och intensiv träning precis före läggdags.

2.Få din dagliga dos av dagsljuset

Försök gå ut så tidigt som möjligt på morgonen och ta varje chans till dagsljus under dagen. Släck ner eller minska på ljuset ett par timmar före läggdags. 

3.Var ute i naturen för att få återhämtning under dagen

Att ta pauser mellan varven är jätteviktigt, det hjälper dig också sova sen. Naturen lugnar och minskar stressnivåerna så spendera gärna din paus ute i det gröna.

Tips! Rör på dig utomhus i en park eller skogsområde så får du in både punkt 1, 2 och 3. 

4.Inget tech före läggdags

Skärmljuset kan rubba sömnmönstret, göra det svårt att somna, öka stresshormonet och minska utsöndringen av melatonin. Om du prompt måste, sätt på nattläge.

5.Hitta din dygnsrytm

Kliv upp och gå och lägg dig vid ungefär samma tid. Försök vara så regelbunden så möjligt (läs mer om varför en bra dygnsrytm hjälper vid svårt att sova). Det hjälper dig sova gott. 

6.Lägg dig varken vrålhungrig eller proppmätt

Skippa koffein, nikotin och alkohol så långt det går. Koffein och nikotin gör det svårare för dig att somna, medan alkohol rubbar sömnkvaliteten.

7.Sov svalt, helst runt 14-18 grader

Låter det kallt? Förklaringen finns i din naturliga kroppstemperatur, som går ner när du sover. Om du lägger dig i ett kallt sovrum kan du skynda på processen och somna snabbare. 

8.Ha mörkt och tyst i sovrummet

Använd ögonmask om det är för ljust och/eller öronproppar om du störs av ljud eller snarkningar

Populärt inom sömn

La Roche-Posay Anthelios UVMune400 Ultra Light Cream SPF50+ 50 ml
-20%
Dermatologisk hudvård

La Roche-Posay

Anthelios UVMune400 Ultra Light Cream SPF50+ 50 ml

Finns i lager
151 kr 
Ord.pris 189 kr (-20%)Lägsta pris 170 kr (-11%)
Beauty of Joseon Relief Sun SPF 50 Rice + Probiotics 50 ml
-20%

Beauty of Joseon

Relief Sun SPF 50 Rice + Probiotics 50 ml

Finns i lager
159 kr 
Ord.pris 199 kr (-20%)Lägsta pris 159 kr 
COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence 100ml
-20%

COSRX

Advanced Snail 96 Mucin Power Essence 100ml

Finns i lager
179 kr 
Ord.pris 224 kr (-20%)Lägsta pris 179 kr 
COSRX Advanced Snail 92 All In One Cream 100g
-20%

COSRX

Advanced Snail 92 All In One Cream 100g

Finns i lager
197 kr 
Ord.pris 247 kr (-20%)Lägsta pris 197 kr 
La Roche-Posay Anthelios UV-Mune Ultra Cream SPF50+ 50 ml
-20%
Dermatologisk hudvård

La Roche-Posay

Anthelios UV-Mune Ultra Cream SPF50+ 50 ml

Finns i lager
148 kr 
Ord.pris 185 kr (-20%)Lägsta pris 166 kr (-11%)
Pändy Candy Sour Cola 50 g
-20%

Pändy

Candy Sour Cola 50 g

Finns i lager
14 kr 
Ord.pris 18 kr (-20%)Lägsta pris 16 kr (-12%)
Dermaceutic K Ceutic SPF50 30ml
-20%

Dermaceutic

K Ceutic SPF50 30ml

Finns i lager
335 kr 
Ord.pris 419 kr (-20%)
Pändy Strawberry/Liquorice 50g
-20%

Pändy

Strawberry/Liquorice 50g

Finns i lager
15 kr 
Ord.pris 19 kr (-20%)Lägsta pris 17 kr (-12%)
Frida Baby Windi Pysventil 10 st
-15%

frida baby

Windi Pysventil 10 st

Finns i lager
84 kr 
Ord.pris 99 kr (-15%)
Ida Warg Beauty Tanning Mit 1 st
-20%

Ida Warg Beauty

Tanning Mit 1 st

Finns i lager
28 kr 
Ord.pris 36 kr (-20%)Lägsta pris 32 kr (-12%)
Beauty of Joseon Relief Sun Rice + Probiotics Mini SPF 50+ 10 ml
-20%

Beauty of Joseon

Relief Sun Rice + Probiotics Mini SPF 50+ 10 ml

Finns i lager
37 kr 
Ord.pris 47 kr (-20%)Lägsta pris 37 kr