Sov som en stock inatt – 8 tips för att sova bättre

NibelHudterapeut, kostrådgivare & hälsocoach

Publicerad:2021-03-16

Uppdaterad:2024-10-30

Artikeln är skriven av vår kostrådgivare, läs mer om våra experter här. Den här artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Trött idag igen? Må så vara. Men handen på hjärtat, passar du verkligen på att nyttja dagsljuset varje dag? Lämnar du din telefon utanför sovrummet? Du kan faktiskt påverka din sömn och trötthet mer än du tror, och på fler sätt än att bara öka antalet sovtimmar. Här tar du del av 8 olika sätt för att sova bättre och djupare!

Så du vill sova bättre. Är du morgontrött eller jämt trött?

Sömnen är viktig för en rad funktioner i din kropp och hur du mår under dagen. Men att du känner dig övertrött på morgonen behöver inte betyda att du sover dåligt. Om du tror att du sover för lite eller för dåligt, känn efter hur du mår senare under dagen. Om du känner dig pigg och som att allt rullar på i vardagen får du den sömn du behöver. Har du däremot haft sömnproblem i flera veckor och inte lyckats råda bot på det själv är det inte ens en fråga. Vänd dig då till din vårdcentral.

Tips för dig som vill bli mindre morgontrött

Skaffa en bra väckarklocka som du ställer en bra bit ifrån sängen, så pass långt ifrån att du måste kliva upp för att stänga av den.
Snooza inte, du kommer bara bli ännu mer groggy och trött av det. Det där dumma 5-10 minuters snoozeintervallet gör bara att din kropp får svårt att förstå om den ska få sova mer eller börja vakna = sömnfylla. Kliv upp direkt!
Kliv upp med dagsljuset, tänd alla lampor så fort du vaknar för att moja till dig.
Duscha med en uppiggande duschkräm, tvätta ansiktet i kallt vatten eller applicera en sval och skön sheet mask så blir du genast piggare.
Lägg dig i tid, även om det tar lite mer tid att somna. När du kliver upp tidigare kommer kroppen så småningom vänja sig vid att både somna och kliva upp tidigare.

Uppiggande på morgonen

Vitamin Well

Awake 500 ml

Finns i lager

Eko

Weleda

Aroma Shower Energy 200 ml

Finns i lager

Nice Price

BABOR

Doctor Babor CleanFormance Awakening Eye Cream 15 ml

Finns i lager

8 tips för att sova bättre och djupare

1.Fysisk aktivitet har stor betydelse för hur du sover

Träning hjälper dig sova djupare. Se därför till att röra på dig under dagen, men undvik helst tuff och intensiv träning precis före läggdags.

2.Få din dagliga dos av dagsljuset

Försök gå ut så tidigt som möjligt på morgonen och ta varje chans till dagsljus under dagen. Släck ner eller minska på ljuset ett par timmar före läggdags.

3.Var ute i naturen för att få återhämtning under dagen

Att ta pauser mellan varven är jätteviktigt, det hjälper dig också sova sen. Naturen lugnar och minskar stressnivåerna så spendera gärna din paus ute i det gröna.

Tips! Rör på dig utomhus i en park eller skogsområde så får du in både punkt 1, 2 och 3.

4.Inget tech före läggdags

Skärmljuset kan rubba sömnmönstret, göra det svårt att somna, öka stresshormonet och minska utsöndringen av melatonin. Om du prompt måste, ställ in telefonen på nattläge.

5.Hitta din dygnsrytm

Kliv upp och gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll. Försök vara så regelbunden så möjligt (läs mer om varför en bra dygnsrytm hjälper vid svårt att sova). Det hjälper dig sova gott.

6.Lägg dig varken vrålhungrig eller proppmätt

Skippa koffein, nikotin och alkohol så mycket det går nära inpå läggdags. Koffein och nikotin gör det svårare för dig att somna, medan alkohol rubbar sömnkvaliteten.

7.Sov svalt, mellan 14-18 grader

Låter det kallt? Förklaringen finns i din naturliga kroppstemperatur, som går ner när du sover. Om du lägger dig i ett kallt sovrum kan du skynda på processen och somna snabbare.

8.Ha mörkt och tyst i sovrummet

Använd ögonmask om det är för ljust och/eller öronproppar om du störs av ljud eller snarkningar.