Artikel
Sömn & återhämtning
- Hem
- Apohem Magazine
- Sömn & återhämtning
- Sov som en stock inatt – 8 tips för att sova bättre
Sömn & återhämtning
Sov som en stock inatt – 8 tips för att sova bättre
Isabelle LindbladDigital redaktör
16 mars 2021
Det här är den tredje artikeln i en artikelserie om sömn. Läs även varför sömnen är viktig, hur du hittar din dygsnrytm och vad du kan göra om du har svårt att sova.
Trött idag igen? Må så vara. Men handen på hjärtat, passar du verkligen på att nyttja dagsljuset varje dag? Lämnar du din telefon utanför sovrummet? Du kan faktiskt påverka din sömn och trötthet mer än du tror, och på fler sätt än att bara öka antalet sovtimmar.
Här tar du del av 8 olika sätt för att sova både bättre och djupare!
Den här artikeln berör kosttillskott.
Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Så du vill sova bättre. Är du morgontrött eller jämt trött?
Sömnen är viktig för en rad funktioner i din kropp och hur du mår under dagen. Men att du känner dig övertrött på morgonen behöver inte betyda att du sover dåligt. Om du tror att du sover för lite eller för dåligt, känn efter hur du mår senare under dagen. Om du känner dig pigg och som att allt rullar på i vardagen får du den sömn du behöver. Har du däremot haft sömnproblem i flera veckor och inte lyckats råda bot på det själv är det inte ens en fråga. Vänd dig då till din vårdcentral.
Tips för dig som vill bli mindre morgontrött
- Skaffa en bra väckarklocka som du ställer lååångt ifrån sängen. Då måste du kliva upp för att stänga av den.
- Snooza inte, du kommer bara bli ännu mer groggy och trött av det. Det där dumma 5-10 minuters snoozeintervallet gör bara att din kropp får svårt att förstå om den ska få sova mer eller börja vakna = sömnfylla. Kliv upp direkt!
- Kliv upp med dagsljuset, tänd alla lampor så fort du vaknar för att moja till dig.
- Duscha (använd en uppiggande duschkräm), tvätta ansiktet i kallt vatten eller applicera en sval och skön sheet mask så blir du genast piggare.
- Lägg dig i tid, även om det tar lite mer tid att somna. När du kliver upp tidigare kommer kroppen så småningom vänja sig vid att både somna och kliva upp tidigare.
Uppiggande på morgonen
Vitamin Well
Awake 500 ml
Finns i lager
Vichy
Aqualia Thermal Awake Eye Balm 15 ml
Finns i lager
-20%
Eko
Weleda
Aroma Shower Energy 200 ml
Finns i lager
Eko
Bad Weather
Wake Up Facial Spray 50 ml
Finns i lager
8 tips för att sova bättre och djupare
1.
2.
Få din dagliga dos av dagsljuset
Försök gå ut så tidigt som möjligt på morgonen och ta varje chans till dagsljus under dagen. Släck ner eller minska på ljuset ett par timmar före läggdags.
3.
Var ute i naturen för att få återhämtning under dagen
Att ta pauser mellan varven är jätteviktigt, det hjälper dig också sova sen. Naturen lugnar och minskar stressnivåerna så spendera gärna din paus ute i det gröna.
Tips! Rör på dig utomhus i en park eller skogsområde så får du in både punkt 1, 2 och 3.
4.
Inget tech före läggdags
Skärmljuset kan rubba sömnmönstret, göra det svårt att somna, öka stresshormonet och minska utsöndringen av melatonin. Om du prompt måste, sätt på nattläge.
5.
Hitta din dygnsrytm
Kliv upp och gå och lägg dig vid ungefär samma tid. Försök vara så regelbunden så möjligt (läs mer om varför en bra dygnsrytm hjälper vid svårt att sova). Det hjälper dig sova gott.
6.
Lägg dig varken vrålhungrig eller proppmätt
Skippa koffein, nikotin och alkohol så långt det går. Koffein och nikotin gör det svårare för dig att somna, medan alkohol rubbar sömnkvaliteten.
7.
Sov svalt, helst runt 14-18 grader
Låter det kallt? Förklaringen finns i din naturliga kroppstemperatur, som går ner när du sover. Om du lägger dig i ett kallt sovrum kan du skynda på processen och somna snabbare.
8.
Se till att ha det mörkt och tyst i sovrummet
Använd ögonmask om det är för ljust och/eller öronproppar om du störs av ljud eller snarkningar.
Populärt inom sömn
-5%
Saframyl
Positive Mood 30 kapslar
Finns i lager
Beurer
HK Comfort Värmedyna 1st
Finns i lager
Adapt
Anti-Stress 60 kapslar
Finns i lager
-20%
Holistic
Sömnbalans 60 kapslar
Finns i lager
Great Earth
Bedtime 60 kapslar
Finns i lager
Pureness
Kvällsmagnesium 120 kapslar
Finns i lager
-5%
Saframyl
Positive Sleep 30 kapslar
Finns i lager
Medicinteknisk produkt
Nozovent
Näsvidgare medium 2 st
Finns i lager
Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Den här artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvaras utom räckhåll för små barn.