Sovrutiner för bebis – sömn, sovstunder och vakenfönster första året
Den här artikeln är ett samarbete med våra vänner på Rulla Vagn och del i en artikelserie om bebisars sömn.
Du släcker nattlampan och gör dig redo för en god natts sömn. Men precis när du sluter ögonlocken så vaknar din bebis till och kräver din uppmärksamhet… Här får du reda på allt du velat veta om din bebis sömn och hur kan tänka kring sömnrutiner det första året.
Innehåll
När ska man börja med sovrutiner för bebisar?
Hur mycket sömn behöver en bebis?
Produkter för barn som ska sova
Bebisar och sovrutiner – går de att påverka?
Bebisens sovrutiner och sovstunder månad för månad
När går bebis från 3 till 2 sovstunder?
När går bebis från 2 till 1 sovstund?
Vakenfönster för bebis – hur länge orkar barnet vara vaket?
Kan bebisar ha sömnstörningar eller sömnsvårigheter?
Har du en bärsele eller bärsjal?
Vanliga frågor om bebisars sömn
När ska man börja med sovrutiner för bebisar?
De första månaderna styrs sömnen främst av bebisens behov av mat, närhet och trygghet. Från ungefär 4 månaders ålder börjar många barn få mer förutsägbara sömnmönster, vilket gör det lättare att introducera enkla sömnrutiner.
En sovrutin behöver inte vara avancerad. Det kan räcka med samma ordning varje dag, till exempel mat, pyjamas, mys och sömn. Målet är inte att styra sömnen, utan att skapa förutsättningar för vila och återhämtning.
Såhär fungerar bebisars sömn
Precis som vuxna genomgår bebisar olika sömncykler på en natt. Din bebis sömncykler är dock både kortare och fler än dina. 10 sömncykler på en natt är en baggis för en liten bebis då barns sömncykler kan vara så korta som mellan 30–45 minuter.
Att du väcks av din bebis 10 gånger på en natt är inget konstigt.
Hur mycket sömn behöver en bebis?
Alla barn är olika, men de flesta bebisar behöver mycket sömn under sitt första år. Behovet förändras gradvis i takt med att barnet blir äldre och klarar längre vakenperioder.
|
Ålder |
Total sömn per dygn |
|
0–3 månader |
cirka 14–18 timmar |
|
4–5 månader |
cirka 12–16 timmar |
|
6–11 månader |
cirka 12–16 timmar |
|
12–18 månader |
cirka 10–16 timmar |
Siffrorna är ungefärliga riktlinjer. Vissa barn behöver mer sömn och andra mindre utan att det behöver vara ett tecken på att något är fel.
Det är bara vänja dig vid att bli väckt ofta
Det är oftast i skarven mellan två sömncykler som din bebis vaknar. Det är nämligen då hen sover som ytligast. Att du väcks av din bebis 10 gånger på en natt är därför inget konstigt, även om det är lite jobbigt såklart.
Tips! Bebisar har svårare att somna när de är hungriga. En mätt mage kan alltså vara avgörande för om din bebis somnar om eller inte mellan två sömncykler.
Har du koll på att... I början av natten sover bebisen som allra bäst. Därför är det vanligt att din bebis vaknar till först när du själv går och lägger dig.
Produkter för barn som ska sova
Bebisar och sovrutiner – går de att påverka?
Under din bebis första år i livet händer det massor. Inte minst med sömnen och sömnrutinerna som kan ändras flera gånger om. De första tre månaderna är det knappt någon idé att försöka styra sovrutinerna. Bebisar tycker helt enkelt om att sova mycket då, så låt tupplurarna komma och gå som de vill. Det är först från 4 månader du kan börja följa och kanske även påverka din bebis sovrutiner.
Bebisens sovrutiner och sovstunder månad för månad
|
Ålder |
Vanligt antal sovstunder |
|
4–5 månader |
3–4 sovstunder |
|
6–7 månader |
Ofta 3 sovstunder |
|
8–11 månader |
Ofta 2 sovstunder |
|
12–18 månader |
Ofta övergång till 1 sovstund |
När går bebis från 3 till 2 sovstunder?
Många bebisar går från tre till två sovstunder någon gång mellan 6 och 9 månaders ålder. Ett tecken kan vara att den sista sovstunden blir svårare att få till eller att nattningen börjar bli senare än vanligt.
När går bebis från 2 till 1 sovstund?
Övergången från två sovstunder till en brukar ofta ske mellan 12 och 18 månaders ålder. Många barn visar då att en av dagens sovstunder inte längre behövs.
Om ditt barn ibland sover en gång om dagen och ibland två är det helt normalt under en övergångsperiod.
Vakenfönster för bebis – hur länge orkar barnet vara vaket?
Vakenfönster är tiden mellan två sovstunder. Hur länge ett barn orkar vara vaket varierar, men många föräldrar använder vakenfönster som ett hjälpmedel för att planera dagen.
|
Ålder |
Vanligt vakenfönster |
|
4–5 månader |
cirka 1,5–2 timmar |
|
6–7 månader |
cirka 2–3 timmar |
|
8–9 månader |
cirka 2,5–3,5 timmar |
|
10–11 månader |
cirka 3–4 timmar |
|
12–18 månader |
cirka 4–6 timmar |
Vakenfönster är ungefärliga riktlinjer. Alla barn är olika och sömnbehovet kan variera beroende på utveckling, personlighet och dagsform.
Kan bebisar ha sömnstörningar eller sömnsvårigheter?
Sömnstörningar är mycket ovanligt hos barn under 1 år. När det kommer till sömn så handlar mycket om att ge din bebis rätt förutsättningar för att själv reglera sin sömn. Då sover ditt barn oftast tiden hen ska och behöver.
Låt din bebis sömn komma och gå som den vill i början
Ett sätt att ge rätt förutsättningar till din barns sömn är genom att låta tupplurarna komma lite när de vill, särskilt de första 3 månaderna.
Ha barnvagn, bärsjal eller bärsele redo så snart ögonlocken börjar bli tyngre.
Populära barnvagnstillbehör
Har du en bärsele eller bärsjal?
Vad är en sömnregression?
Sömnregression är en period då ett barn tillfälligt sover sämre än vanligt. Det kan sammanfalla med utvecklingssprång, nya färdigheter eller förändrade sömnbehov.
Många föräldrar upplever att barnet vaknar oftare på natten eller får svårare att somna under dessa perioder.
Vanliga frågor om bebisars sömn
Många 6 månader gamla bebisar sover totalt omkring 12–15 timmar per dygn, inklusive dagsömn.
Många 8 månader gamla bebisar sover totalt omkring 12–15 timmar per dygn, inklusive dagsömn.
Många barn går över till en sovstund per dag någon gång mellan 12 och 18 månaders ålder.
Många familjer börjar med enkla sovrutiner från ungefär 4 månaders ålder, när sömnen ofta blir mer förutsägbar.
Runt 12–18 månaders ålder upplever många barn förändringar i sömnen. Det kan sammanfalla med utveckling, nya färdigheter eller övergången från två sovstunder till en.
Källor
Rikshandboken i barnhälsovård – Främja god sömn
Folkhälsomyndigheten – God sömn för barn och unga
National Sleep Foundation – How Much Sleep Do You Really Need?
Nicole har många års erfarenhet av apoteksbranschen och är en van skribent inom allt som rör apotek, hälsa, träning och skönhet. Alltid i tätt samarbete med Apohems egna hudterapeuter, farmaceuter och andra experter.
