Vitaminer & kosttillskott att ha koll på som kvinna

Artikeln är ett annonssamarbete med Närokällan och berör kosttillskott. Daglig rekommenderad dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Vilka vitaminer är viktiga för kvinnor? Och hur vet man vilket kosttillskott man ska välja som kvinna? Utan karta och kompass kan det vara svårt att navigera i den vida världen av vitaminer. Men här är 4 vitaminer och mineraler att ha lite extra koll på som kvinna – och tips på hur du väljer ett bra kosttillskott!

Vilka vitaminer behöver kvinnor?

Kvinnor behöver – precis som män – få i sig en hel del vitaminer för att kropp och knopp ska fungera normalt. Genom att äta näringsrikt och varierat får du oftast i dig allt du behöver. Med det sagt finns det vissa vitaminer och mineraler som kan vara extra bra att ha koll på som kvinna.

Har du koll på… Att i vissa skeden av livet eller om du äter begränsat kan du ibland behöva kosttillskott med vitaminer eller mineraler.

4 vitaminer och mineraler att ha koll på som kvinna

1.Folat eller folsyra – en viktig vitamin för kvinnor

Visste du att Livsmedelsverket rekommenderar alla kvinnor som kan tänkas bli gravida inom några månader att ta kosttillskott med folsyra varje dag? Det beror på att folsyra minskar risken för ryggmärgsbråck hos foster, och att många kvinnor idag får i sig för lite folat naturligt. Som gravid rekommenderas du att ta kosttillskott med folsyra (folat) fram till graviditetsvecka 12.

Men vad är skillnaden mellan folat och folsyra egentligen? Jo, folat finns naturligt i mat medan folsyra är konstgjort och är vanligt i kosttillskott – men båda är alltså olika former av vitamin B9. Det finns även kosttillskott med naturligt metylfolat som till skillnad från folsyra inte behöver omvandlas innan det kan tas upp av kroppens celler.

Tips! Närokällans metylfolat innehåller 500 mikrogram folat/kapsel – och ingenting annat.

Närokällan

Metylfolat 90 kapslar

Finns i lager

2.Vitamin B6 påverkar hormonerna

Vitamin B6 har flera viktiga funktioner! Bland annat bidrar det till att reglera hormonaktiviteten i kroppen. Men vitamin B6 bidrar också till att minska trötthet och utmattning. En del kvinnor som har klimakteriebesvär eller PMS intresserar sig extra för vitamin B6. Det finns naturligt i bland annat mjölkprodukter, kött och potatis – men vitamin B6 finns även som kosttillskott.

Tips! Närokällans kosttillskott innehåller vitamin B6 i formen P5P, vilket är den aktiva formen av vitamin B6, som kroppen kan ta upp enklast.

Närokällan

B6 P-5-P 60 kapslar

Finns i lager

3.Kosttillskott med järn – vanligt bland kvinnor

Det är inte ovanligt att en del kvinnor tar järntillskott under olika perioder i livet. Faktum är att kroppens upptag av järn är lågt jämfört med andra näringsämnen och att järnbrist är vanligare hos gravida och hos kvinnor med mens. Järn finns naturligt i bland annat i inälvs- och blodmat, men även i baljväxter, fullkornsprodukter och nötter. Det finns även kosttillskott med järn.

Tips! Om du tar kosttillskott med järn är ett tips att välja flytande järntillskott som även innehåller C-vitamin – eftersom järnet då lättare tas upp av kroppen. Det gäller om inte en läkare ordinerat något annat såklart!

Närokällan

Järnsaft 500 ml

Finns i lager

Kom ihåg! Om du misstänker järnbristanemi, det vill säga blodbrist orsakat av järnbrist, är det läge att söka vård. Dessutom är det viktigt att veta att järn är en mineral som kan påverka vissa läkemedel, läs därför bipacksedlar för dina läkemedel noggrant eller rådgör med din läkare innan du börjar med järntillskott.

4.D-vitamin för kvinnor efter klimakteriet

Visste du att D-vitamin och kalcium hjälper till att minska förlusten av benmineral hos kvinnor efter klimakteriet? Och att låg bentäthet är en riskfaktor för benfrakturer? Kalcium finns i de flesta livsmedel och D-vitamin får du vanligtvis i dig genom att vistas i solen eller genom kosten. Men livsmedelsverket rekommenderar faktiskt vissa grupper att ta tillskott med D-vitamin, det gäller bland annat:

- Alla över 75 år.
- Alla som inte äter D-vitaminberikade livsmedel (såsom mjölkprodukter).
- Alla som inte äter fisk.

Tips! Närokällans D-vitamintillskott innehåller även MCT-olja eftersom D-vitamin är en fettlöslig vitamin.

Närokällan

D3-vitamin 2000 IE 90 kapslar

Finns i lager

Vilket kosttillskott är bäst för kvinnor?

Om du vill börja med kosttillskott gäller det att utgå ifrån dig och dina behov. Kosttillskott ersätter aldrig en varierad kost och hälsosam livsstil, utan ska snarare ses som ett komplement. Med det sagt finns det några saker som kan vara bra att tänka på om du letar efter pålitliga och bra kosttillskott för kvinnor:

Satsa på rena produkter – utan onödiga tillsatser och fyllnadsmedel.
Välj gärna kosttillskott med potent innehåll, som enkelt kan tas upp av kroppen.

Närokällan – ett pålitligt val av kosttillskott för alla kvinnor

Närokällan står för pålitlighet och trygghet när det kommer till vitaminer, mineraler och kosttillskott. Med över 100 produkter i sortimentet fokuserar Närokällan alltid på kunskap, hög kvalitet och potent innehåll som är lätt för kroppen att hantera. Med Närokällan kan du känna dig trygg med att du väljer rena produkter – utan onödiga tillsatser och fyllnadsmedel. Så att du kan fokusera på det viktiga, nämligen din livskraft och vitalitet!