Vitaminer & kosttillskott att ha koll på som kvinna

Vilka vitaminer behöver kvinnor?

Kvinnor behöver – precis som män – få i sig en hel del vitaminer för att kropp och knopp ska fungera normalt. Genom att äta näringsrikt och varierat får du oftast i dig allt du behöver. Med det sagt finns det vissa vitaminer och mineraler som kan vara extra bra att ha koll på som kvinna. 

Har du koll på att… I vissa skeden av livet eller om du äter begränsat kan du ibland behöva kosttillskott med vitaminer eller mineraler, enligt Livsmedelsverket.

4 vitaminer och mineraler att ha koll på som kvinna

1. Folat eller folsyra – en viktig vitamin för kvinnor

Visste du att Livsmedelsverket rekommenderar alla kvinnor som kan tänkas bli gravida inom några månader att ta kosttillskott med folsyra varje dag? Det beror på att folsyra minskar risken för ryggmärgsbråck hos foster, och att många kvinnor idag får i sig för lite folat naturligt. Som gravid rekommenderas du att ta kosttillskott med folsyra (folat) fram till graviditetsvecka 12. Läs mer om folsyra och om bra mat för gravida.

2. Vitamin B6 påverkar hormonerna

Vitamin B6 har flera viktiga funktioner! Bland annat bidrar det till att reglera hormonaktiviteten i kroppen. Men vitamin B6 bidrar också till att minska trötthet och utmattning. En del kvinnor som har klimakteriebesvär eller PMS intresserar sig extra för vitamin B6. Det finns naturligt i bland annat mjölkprodukter, kött och potatis – men vitamin B6 finns även som kosttillskott. 

3. Kosttillskott med järn – vanligt bland kvinnor

Det är inte ovanligt att en del kvinnor tar järntillskott under olika perioder i livet. Faktum är att kroppens upptag av järn är lågt jämfört med andra näringsämnen och att järnbrist är vanligare hos gravida och hos kvinnor med mens. Järn finns naturligt i bland annat i inälvs- och blodmat, men även i baljväxter, fullkornsprodukter och nötter. Det finns även kosttillskott med järn. 

Om du tar kosttillskott med järn är ett tips att välja flytande järntillskott som även innehåller C-vitamin – eftersom järnet då lättare tas upp av kroppen. Det gäller om inte en läkare ordinerat något annat såklart!

Kom ihåg! Om du misstänker järnbristanemi, det vill säga blodbrist orsakat av järnbrist, är det läge att söka vård. Dessutom är det viktigt att veta att järn är en mineral som kan påverka vissa läkemedel, läs därför bipacksedlar för dina läkemedel noggrant eller rådgör med din läkare innan du börjar med järntillskott.

4. D-vitamin för kvinnor efter klimakteriet

Visste du att D-vitamin och kalcium hjälper till att minska förlusten av benmineral hos kvinnor efter klimakteriet? Och att låg bentäthet är en riskfaktor för benfrakturer? Kalcium finns i de flesta livsmedel och D-vitamin får du vanligtvis i dig genom att vistas i solen eller genom kosten. Men Livsmedelsverket rekommenderar faktiskt vissa grupper att ta tillskott med D-vitamin, det gäller bland annat:

- Alla över 75 år.
- Alla som inte äter D-vitaminberikade livsmedel (såsom mjölkprodukter).
- Alla som inte äter fisk.

Vilket kosttillskott är bäst för kvinnor?

Om du vill börja med kosttillskott gäller det att utgå ifrån dig och dina behov. Här är några saker värda att tänka på för att hitta bäst kosttillskott för dig som kvinna:

• Spana in ingredienslistan och satsa på kosttillskott med få ingredienser, om du vill undvika onödiga tillsatser och fyllnadsmedel.
• Multivitaminer kan vara ett bra val om du behöver olika sorters vitaminer och mineraler. 
• Välj kosttillskott efter dina behov. Till exempel: Om du är vegan eller vegetarian kanske du får i dig tillräckligt folat naturligt genom vegomaten, men behöver komplettera med D-vitamin eftersom du inte äter fisk.

Och du, kom ihåg att kosttillskott aldrig ersätter en varierad kost och hälsosam livsstil, utan snarare ska ses som ett komplement.

Källor:

Livsmedelsverket – Folsyra
Livsmedelsverket – D-vitamin
Livsmedelsverket – Vitamin B6
Livsmedelsverket – Järn
Vårdguiden 1177 – Järnbrist
EU Register of Health Claims