- Hem
- Magazine
- Kvinnohälsa
- Järnbrist: symtom, orsaker och hur du ökar nivåerna
Järnbrist: symtom, orsaker och hur du ökar nivåerna
Artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Känner du dig trött, orkeslös eller ovanligt lätt yr? Då kan järnbrist vara en möjlig förklaring. Järn är ett viktigt mineral som kroppen behöver för att bilda hemoglobin, ett ämne i de röda blodkropparna som transporterar syre i kroppen. När järnnivåerna blir för låga kan det påverka både energi, koncentration och ork i vardagen.Järnbrist är vanligt, särskilt hos kvinnor i fertil ålder. Här går vi igenom vanliga symtom på järnbrist, varför brist uppstår, vad som kan hjälpa och när det är klokt att söka vård.
Vad är järnbrist och varför uppstår det?
Järnbrist innebär att kroppen har för lite järn. Det kan i sin tur leda till blodbrist, även kallat järnbristanemi. Enligt 1177 är den vanligaste orsaken till järnbrist att kroppen förlorar blod, till exempel vid menstruation eller andra blödningar. Det kan också bero på att du får i dig för lite järn via kosten eller att kroppen har svårt att ta upp järn från maten.
Järnbrist hos kvinnor, därför är det extra vanligt
Järnbrist hos kvinnor är särskilt vanligt. En vanlig anledning är att du förlorar järn i samband med mens, särskilt om blödningarna är rikliga. Behovet av järn ökar också under graviditet, eftersom kroppen då behöver täcka både mammans och fostrets behov. Under puberteten kan behovet vara högre när kroppen växer snabbt.
Det är också viktigt att komma ihåg att järnbrist inte alltid bara handlar om kosten. I vissa fall kan låga järnnivåer bero på nedsatt upptag i tarmen eller andra bakomliggande orsaker som behöver utredas.
Symtom på järnbrist – vanliga tecken att hålla koll på
Symtom på järnbrist kan se olika ut beroende på hur stor bristen är och hur kroppen reagerar. Vissa upplever milda besvär, medan andra får tydligare symtom. Om du känner igen flera av dessa symtom på järnbrist kan det vara en signal att se över dina järnnivåer.
Du känner dig trött och orkeslös.
Du har problem med att fokusera och koncentrera dig.
Din hy kan bli blekare eller torrare än vanligt. Håret kan också bli torrt.
Ibland kan du se förändringar på naglarna när du har brist på järn.
Aj, gör det ont i mungipan när du gapar? Det också vara tecken på järnbrist.
Du kan få jobbig huvudvärk av järnbrist.
Ovanliga susljud i öronen kan också vara tecken på för låga järnnivåer.
Så kan du öka dina järnnivåer vid järnbrist
Om du har järnbrist finns det flera saker du kan göra för att få i dig mer järn och stötta kroppens behov. Kom ihåg att en allsidig och varierad kost är grunden för att få i sig tillräckligt med järn.
Att äta en allsidig och varierad kost är viktigt för att få i dig tillräckligt med järn.
Detta gäller främst dig som vet att du har haft låga järnvärden tidigare. Exempel på kost som innehåller bra med järn är leverpastej, fisk, fullkornsprodukter och spenat.
Det finns även kosttillskott med järn. Men rådgör med en läkare om vad som passar dig bäst om du misstänker järnbrist!
Järntillskott som stöd vid järnbrist
Det finns olika typer av järntillskott, till exempel i flytande form eller som tuggtabletter. Vissa upplever att dessa är skonsamma för magen och enkla att använda i vardagen.
Järntillskott kan vara aktuellt för personer med ökat behov av järn, till exempel fertila kvinnor, gravida, ammande, personer som äter vegetarisk eller vegansk kost och personer som tidigare haft låga järnvärden. Samtidigt är det viktigt att inte ta tillskott utan att förstå varför järnet är lågt. Tänk på att alltid följa rekommenderad dos och att kosttillskott inte ersätter en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Visste du att Kaffe, te och mejeriprodukter i samband med måltid kan minska kroppens förmåga att ta upp järn från maten. Livsmedel som innehåller C-vitamin, till exempel citrusfrukter, bär, paprika och andra grönsaker, kan däremot förbättra järnupptaget och hjälpa kroppen att tillgodogöra sig järnet bättre.
När ska du söka vård vid järnbrist?
Ibland kan järnbrist leda till blodbrist (anemi). Om du misstänker järnbrist eller upplever tydliga symtom är det viktigt att kontakta vården.
En läkare kan hjälpa dig att ta prover och avgöra om du behöver behandling, till exempel receptbelagda läkemedel eller andra åtgärder.
Ta hand om din järnnivå
Järnbrist är vanligt, särskilt hos kvinnor, men det finns mycket du kan göra för att påverka dina nivåer. Genom att vara uppmärksam på symtom på järnbrist, äta järnrik mat och vid behov använda järntillskott kan du stötta kroppen på ett bra sätt.
Vanliga frågor om järnbrist
Vanliga symtom på järnbrist är trötthet, orkeslöshet, koncentrationssvårigheter, torr hud och hår, förändringar i naglarna, sprickor i mungiporna, huvudvärk och sus i öronen. Symtomen kan variera beroende på hur stor bristen är.
Järnbrist är vanligare hos kvinnor, särskilt vid menstruation eller graviditet. Även ungdomar i puberteten och äldre personer har en ökad risk eftersom behovet av järn kan vara högre eller upptaget sämre.
Järnbrist behandlas ofta genom att öka intaget av järn via kosten eller med hjälp av järntillskott. Om du misstänker järnbrist är det viktigt att kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
Som digital redaktör för Magazine by Apohem har Elin erfarenhet av att skriva om allt som rör apotek, hälsa och skönhet. Hon är en yogafantast, hudvårdsnörd och mamma – som skriver om allt från holistisk hälsa och hudvårdstrender, till familjeliv och relationer. Alltid i tätt samarbete med Apohems egna hudterapeuter, farmaceuter och andra experter.
