D-vitamin
Elexir Pharma
Elexir D3-vitamin 180 st
Semper
D-vitamin droppar 10 ml
BioSalma
Omega-3 + D-vitamin Tuggisar Barn 100 st
Elexir Pharma
Elexir Vitamin K2 60 st
BioSalma
Multivitamin D3++ Kvinna 100 kapslar
Elexir Pharma
Cran Cure® 60 tabletter
BioSalma
D3 62,5ug + Gurkmeja & Ingefära 120 kapslar
upgrit
Vitamin D3 + K2 90 kapslar
Great Earth
Vitamin D3/K2 60 kapslar
Active Care
Vitamin D 90 tuggtabletter
Holistic
D3-vitamin 5000 90 kapslar
Ledins
D-vita Kids 10µg 90 tabletter
Friggs
D-vitamin 50 µg 90 kapslar
Better You
Vitamin D3+K2 60 kapslar
ACO
D-vitamin 10 µg Citrussmak 100 tabletter
Holistic
D3-vitamindroppar 50 ml
D-Max
KIDS 10 ug 90 tabletter
BioSalma
Multivitamin D3++ Man 100 kapslar
BioSalma
Multivitamin D3++ Vegan 100 tabletter
NOW
VITAMIN D-3 5000 IU 120 softgels
Puori
D3-vitamin 62,5ug 120 kapslar
Holistic
D3-vitamin 2000 90 kapslar
D-vitamin
Om du äter en balanserad och näringsrik kost är kosttillskott sällan nödvändigt. Men ett undantag är D-vitamin, särskilt under vinterhalvåret. Du får nämligen i dig D-vitamin genom kosten eller när du är ute i solen. Därför är D-vitamin ett av de vitaminerna som många svenskar riskerar att få ett underskott av.
Din kropp behöver D-vitamin för att bibehålla normala nivåer av kalcium i blodet. Kalcium är en viktig beståndsdel för att kroppen ska behålla en normal benstomme och muskelfunktion. Om du har brist på D-vitamin kommer din kropp ha svårare för att ta upp kalcium.
Hur får du i dig D-vitamin?
D-vitamin tillgodoser du kroppen antingen genom att vara ute i solen eller äta livsmedel som är rika på D-vitamin.
Exempel på livsmedel som innehåller D-vitamin:
- Fet fisk, till exempel lax, sill och makrill
- Berikade mejeriprodukter, till exempel mjölk och matfett
- Ägg
- Nöt- och fläskkött
- Svamp, till exempel kantarell, trattkantarell, Karl-Johansvamp
D-vitamin bildas även naturligt när du är ute i solen. Under sommarhalvåret räcker det att du är ute i solen två till tre gånger i veckan för att tillgodose behovet av D-vitamin. En del av vitaminet kan lagras i kroppen men räcker inte för att täcka behovet under hela vinterhalvåret. Bor man i ett land med långa vintrar och lite sol kan det vara svårt att få tillräckligt med D-vitamin på naturliga väg under vinterhalvåret. Då är det viktigt att få i sig D-vitamin genom andra källor, antingen genom kosten eller kosttillskott.
Hur mycket D-vitamin behöver man?
Det är olika hur mycket D-vitamin man behöver för att tillgodose sitt dagsbehov beroende på ålder. Generellt så är det viktigare att äldre över 75 år och vuxna som inte exponerar sig för solljus behöver ett högre tillskott av D-vitamin.
Livsmedelsverket rekommendationer för dagsintag av D-vitamin:
- Spädbarn och barn under 2 år - 10 mikrogram/dag
- Barn och vuxna under 75 år - 10 mikrogram/dag
- Vuxna med låg solexponering - 20 mikrogram/dag
- Äldre över 75 år - 20 mikrogram/dag
Överdosering av D-vitamin
Även om D-vitamin är en viktig beståndsdel för din kropp så är det även viktigt att inte råka överdosera. Det är ovanligt, men i för stora mängder kan det vara giftigt. Det kan även leda till illamående, försämrad aptit och förkalkning av vävnaderna. Därför rekommenderas inte ett intag av D-vitamin på mer än 100 mikrogram per dag.