Alltid fri frakt vid recept
Snabb leverans & fri frakt över 249kr

Borta bra men hemma(träning) bäst – 5 övningar att träna hemma

Är träning också med på din lista med nyårslöften? Och visst vore det kul att kicka igång träningsåret i en stor, livad träningsklass med en peppande instruktör på gymmet... Men i tider av coronaviruset är det långt borta. Träningen däremot, behöver göras. Och den funkar lika bra hemma i vardagsrummet!

Här är tipsen för hur du kommer igång med din hemmaträning, både med eller utan träningsredskap.

Vad är bra hemmaträning? 

Snabbaste svaret på den frågan; den träning som faktiskt blir av. Om det är svårt att hitta träningsmotivationen annars, är det ännu svårare när du behöver kliva upp från soffan, byta om och börja träna. Men nackdelen kan också göras till din fördel – du kan kolla Netflix och träna samtidigt!

Det du behöver lägga fokus på under din hemmaträning (förutom tekniken) är att höja pulsen. Det gör du med pulshöjande övningar som höga knän, burpees eller knäböj med hopp till exempel. 

Har du koll på att…  

Cancerfonden rekommenderar att du höjer pulsen genom att röra på dig minst 150 minuter i veckan. Det bidrar till att minska risken för flera cancerformer och hjälper till att kontrollera din vikt och förebygga en ohälsosam viktuppgång.

Träna hemma utan redskap – här är 2 upplägg

Att träna enligt ett upplägg eller struktur är A och O för ett kul och effektivt träningspass. Här är två upplägg du kan utgå ifrån hemma på vardagsrumsgolvet:

Upplägg 1 för din hemmaträning: Cirkelpass

Gör 10–15 repetitioner av 5 olika övningar (övningar finns längre ner). Upprepa två eller flera varv. Done! 

Upplägg 2 för din hemmaträning: AMRAPS

AMRAPS (“As many reps as possible”) kör du genom att sätta en timer på 15 minuter. Gör 10 repetitioner av 5 olika övningar i så många varv du hinner INNAN klockan ringer. AMRAPS är ett perfekt upplägg för att utmana dig själv i din hemmaträning, kanske hinner du med ett varv till under nästa träningspass?

5 övningar till din hemmaträning

Mer klassiska övningar än dessa är svåra att få tag på. Men de är samtidigt lätta att genomföra (och jobbiga!). Därför tål de att upprepas ännu en gång. Nå, vilket upplägg väljer du att köra dessa övningar med – AMRAPS eller cirkelfys?

1.

Knäböj

hemmaträning

2.

Sit-ups

hemmaträning

3.

Utfallssteg

hemmaträning

4.

Armhävningar 

hemmaträning

5.

Burpees

hemmaträning

Hemmaträning med redskap

När du känner dig redo för att utmana dig själv i din hemmaträning är träningsredskap perfekt att ta till. Sit-upsen blir trots allt bekvämare på en yogamatta och tuffare på en pilatesboll. Och både utfallsstegen och knäböjen blir ännu jobbigare med ett gummiband om knäna.

Boxbollen Original 1 set
-10%

BOXBOLLEN

Original 1 set

224 kr 
Ord.pris 249 kr (-10%)Lägsta pris 221 kr 
Spri Resistance Tubing Medium
-20%

Spri

Resistance Tubing Medium

119 kr 
Ord.pris 149 kr (-20%)
Umbro Hopprep 304 cm
-12%

Umbro

Hopprep 304 cm

44 kr 
Ord.pris 49,90 kr (-12%)
Umbro Balansbräda 36 x 5,5 cm
-10%

Umbro

Balansbräda 36 x 5,5 cm

134 kr 
Ord.pris 149 kr (-10%)Lägsta pris 132 kr 
GAIAM Hand Therapy Kit
-20%

GAIAM

Hand Therapy Kit

111 kr 
Ord.pris 139 kr (-20%)
Spri Total Body Resistance Kit
-20%

Spri

Total Body Resistance Kit

359 kr 
Ord.pris 449 kr (-20%)
GAIAM Fading Flower Yoga Mat 4mm Classic Printed
-50%

GAIAM

Fading Flower Yoga Mat 4mm Classic Printed

164 kr 
Ord.pris 329 kr (-50%)
Spri Roll Up Mat 122cm x 51cm
-20%

Spri

Roll Up Mat 122cm x 51cm

239 kr 
Ord.pris 299 kr (-20%)
Yogiraj All-Round Yoga Mat 6 mm Blueberry Blue
-25%

Yogiraj

All-Round Yoga Mat 6 mm Blueberry Blue

276 kr 
Ord.pris 369 kr (-25%)
Umbro Pilatesboll Blå 65 cm
-10%

Umbro

Pilatesboll Blå 65 cm

143 kr 
Ord.pris 159 kr (-10%)Lägsta pris 141 kr 
Refit Gummiband Mix 3 Pack
-5%
Medicinteknisk produkt

Refit

Gummiband Mix 3 Pack

94 kr 
Ord.pris 99 kr (-5%)
Umbro Yogamatta 190 x 58 x 1,5 cm
-10%

Umbro

Yogamatta 190 x 58 x 1,5 cm

314 kr 
Ord.pris 349 kr (-10%)Lägsta pris 310 kr 
Av:Elin Storäng, Skribent
Publicerad:13 mars 2021