Hela livets apotekKvick leverans & fri frakt över 199 krHelbra priser, såklart

Expertens tips vid svår mens och mensvärk

Har du blivit förunnad med mycket mens, mensvärk och PMS? Ja, det är härligt att leva ibland. Men du är inte ensam och det finns många små saker du kan göra i din vardag som kan göra stor skillnad för dig och hur du mår i din menscykel. Här är expertens bästa tips. 

Namn:Sanne Lundblad
Bor:Jylland, Danmark samt Stockholm
Gör:Komplementär Hormonterapeut, samt influerare med fokus på kvinnohälsa under sannelundblad.com. Även Näringsterapeut på kvinnokliniken Hercare i Stockholm och administratör för Herhealth.se. Verksam i Sverige och Danmark.

Den här artikeln berör kosttillskott.
Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. 


Jag har PMS, men svår mens och mensvärk. Vad ska jag göra?

Aldrig haft något problem med utebliven mens, snarare för mycket mens? Då hör du dig till de som har lågt progesteron i förhållande till östrogen, så kallad östrogendominans. 

Psst! Blöder du snarare noll komma noll? Läs hur du kan tänka om du inte fått din mens.

Tecken på att du har östrogendominans och låga progestronnivåer…

  • Din ägglossning och mens är ofta smärtsam och mycket kraftig.
  • Menscykeln är kort och/eller oregelbunden. 
  • Dina bröst kan bli väldigt stora och ömma. Du samlar generellt på dig mycket vätska och känner dig svullen.
  • Du kan få cyklisk migrän ibland.
  • Du upplever ibland psykiska symtom som ilska, ångest och mental trötthet.

Tips på vad du kan göra för att hitta balans i cykeln

  • Undvik både kaffe och socker då de påverkar ditt blodsocker och dina stresshormoner. Att undvika kaffe och koffein är extra viktigt vid PMS. Du har väl läst allt om vad PMS betyder?
  • Daglig motion! Det behöver inte vara hård träning, promenader, en lätt löprunda eller yoga räcker. Läs om hur du hittar träningsrutinen
  • Ät mycket grönsaker. Gärna broccoli, kål, brysselkål, vitkål, rädisor, senapsblad och sparris då dessa innehåller indoler som hjälper levern i avgiftning av östrogener.
  • Livsmedel som kan gynna dig: maskrosor, bittra örter och sallad (endivie, radicchio, ruccola), mörka bladgrönsaker, selleri, rädisor, vitlök, citron, lime, krasse, kronärtskocka. En vegetarisk kost funkar så länge du får tillräckligt med protein (Tips, prova proteintillskott!). 

pms behandling

Tips! Få i dig alla grönsaker du behöver med en juice

Juice som är grön och gör dig skön 

Juica alla ingredienser, utom linfröoljan. Den rör du direkt ner i juicen.

Kosttillskott som kan funka för dig

  • B-vitamin eller mer specifikt B6 (P5F)*, tillsammans med ett B-komplex* som innehåller Folat och Metylkobalamin. Spana in Great Earth's B-komplex*.
  • Magnesium.* 
  • Vitex Agnus Kastus är en ört som används för att öka progesteron. Det ska dock inte ätas om du har PCOS. 
  • C-vitamin* har också visat sig att kunna öka progesteronnivåerna naturligt i kroppen.
  • Den essentiella aminosyran Tryptofan och GABA (gamma-aminosmörsyra) kan hjälpa mot sömnbesvär och oro. Kostillskottet Great Earth Bedtime* innehåller till exempel GABA.

*Det här är ett kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvaras utom räckhåll för små barn.


Så här behandlar du bäst PMS och PMDS


När är det läge att söka vård för PMS?

Det är viktigt att du mår helbra och det finns bra hjälp att få om du behöver. Om du känner att din PMS eller PMDS påverkar din vardag, ring 1177 för rådgivning eller vänd dig till närmaste vårdcentralungdomsmottagning eller gynekolog. På Hercare.se är vi specialiserade på kvinnohälsa och där kan vi även hjälpa dig som har hormonella obalanser, som PMS, med näringsterapi och hormonbehandling vid behov.

Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.


Kosttillskott; rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvaras utom räckhåll för små barn.

Av:Sanne Lundblad, Komplementär Hormonterapeut
Publicerad:10 mars 2021

Den här artikeln är ett samarbete och del i en artikelserie om PMS. Ta del av vad PMS är och betyderhur du behandlar din PMSom din menscykel samt hur du kan tänka om du inte får någon mens

Den här artikeln berör kosttillskott. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

10% på nästan allt! gäller t.o.m. 2021-08-01