- Hem
- Tips & råd
- Sjukdomar & besvär
- Experten: Så behandlar du själv din PMS
Experten: Så behandlar du själv din PMS
Du misstänker att du har PMS och har hört att kost och livsstil spelar roll. Däremot har du ingen aning om var du ska börja för att lindra och behandla PMS. Ja, du kan faktiskt må bättre bara genom att äta rätt och leva mer hormonvänligt. Här är genvägarna till mindre PMS och en allmänt härligare menscykel!
Den här artikeln berör kosttillskott.
Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Se till att sova tillräckligt
Om du känner dig trött, prioritera sömnen. Sover du inte innan klockan 23 på vardagarna, får du förmodligen för lite sömn. Det är värt att lägga dig tidigare. Ta första sömntåget som kommer, hur tidigt det än är och hur tråkig du än må känna dig. Du blir en trevligare människa dagen därpå och din stresströskel höjs.
Kom ihåg! Sömn är extra viktigt om du lider av svår mens och mensvärk.
Vid ångest och sömnproblem är det viktigt att få i dig mycket protein. Gärna med betoning på aminosyran Tryptofan som finns i pumpafrö, banan, havre, bovete, kyckling, ost och choklad bland annat.
Garant
Eko Havregryn 750 g
Garant
Eko Pumpakärnor 300 g
Da Carla
Ekologiskt Bovetemjöl 500 g
Superfruit
Foods Pumpafrön EKO 750g
Semper
Havregryn eko 1000 g
Better You
Ärt & Havreprotein Vanilj 1 kg
Renée Voltaire
Pumpakärnor i Choklad 55 g
PrOatein
Havreprotein 450 g
Rör på dig regelbundet
Träning ger energi och frisätter bland annat endorfiner som minskar smärta och ger lyckokänslor. Precis vad du behöver när du känner dig nedstämd och din PMS är som värst.
Dra ner på stressandet
Stress påverkar de flesta kroppsliga system. Stress gör dig lättirriterad och påverkar könshormonet progesteron och därmed GABA som är en viktig, rogivande signalsubstans. Ett bra sätt att minska stressen genom menscykeln är faktiskt att lära känna din cykel så pass väl att du kan anpassa din vardag efter den. Det är så viktigt att sätta stopp för aktiviteter när det börjar koka över!
Vid smärtor i leder och muskler runt mensen kan det vara skönt att ta ett bad med till exempel epsomsalt. Det verkar avslappnande på kroppens muskler.
Elexir Pharma
Elexir Epsomsalt 1 kg
Närokällan
Epsomsalt 1 kg
Gör så här: Ta en kopp epsomsalt till ett fullt badkar och droppa ner lite eterisk olja från lavendel, kamomill eller salvia. Ahh!
Ät hälsosam och varierat
Hälsosam och varierad kost är så viktigt. Samtidigt har du aldrig så mycket sötsug som när du har PMS...
Cravings är kroppens kompass. När du får sug efter vissa saker, är det viktigt att lyssna på det. Om du känner ett sug efter kolhydrater i sista delen av cykeln kan det faktiskt bero på att du behöver mer kolhydrater. Det hjälper till att producera serotonin som ofta ligger lågt vid den tidpunkten. Sömnhormonet melationin ligger efter serotonin i produktionskedjan. Därför kan kolhydrater också hjälpa om din sömn är påverkad.
Hjälp därför kroppen och ge efter för ditt sug, men fokusera på att få i dig hälsosamma kolhydrater som havre, brunt ris och banan. Undvik vitt bröd, kakor och godis.
Och så var det choklad och mensen...
Att vilja moffa choklad innan eller under din mens har en naturlig orsak. Kakao har ett högt innehåll av aminosyran Tryptofan som är förstadiet till Serotonin, samt Theobromin som är en svag stimulans och humörhöjare. Försök hålla dig till en kakaohalt med minst 70% och ät med gott samvete, du behöver det!
Tony´s Chocolonely
Choklad ljus 180 g
Smiling
Cashew Salt Choklad 45 g
Dig/Get Raw
Dig Swedish Chocolate Ball 25 g
Nick's
Nick´s Peanuts N´Fudge 40 g
Nick's
Nick´s Coconut 40 g
HealthyCo
Hazelnut Chocolate 100g
Tony´s Chocolonely
Choklad ljus nougat 180 g
Nick's
Nick´s Crunchy Caramel Bar 28 g
Gör sånt du mår bra av
Ta hand om dig själv och gör sånt du får njutning och glädje av. Om det så är skratterapi, yoga, en rolig film, tjejkväll, sex eller ett varmt bad spelar inte så stor roll. Allt du mår bra av gör susen för hormonerna!
Testa dig fram vad som fungerar för dig
Livsstil spelar en stor roll för PMS. Att göra saker du mår bra av (som att röra på dig, stressa mindre, äta bra mat) lindrar som sagt PMS. Utöver det finns det även en rad vitaminer och kosttillskott framtagna för PMS. Mycket handlar om att testa vad som fungerar för dig, lyssna på kroppen och lita på naturens förmåga att skapa och hitta balans!
Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
När är det läge att söka vård för PMS?
Det är viktigt att du mår helbra och det finns bra hjälp att få om du behöver. Om du känner att din PMS eller PMDS påverkar din vardag, ring 1177 för rådgivning eller vänd dig till närmaste vårdcentral, ungdomsmottagning eller gynekolog.
Hercare.se är specialiserade på kvinnohälsa och kan hjälpa dig som har hormonella obalanser, som PMS, med näringsterapi och hormonbehandling vid behov.
Kosttillskott; rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvaras utom räckhåll för små barn.
Den här artikeln är ett samarbete och del i en artikelserie om PMS. Ta del av vad PMS är och betyder, om din menscykel och vad du gör om du har svår mens och mensvärk eller inte fått din mens.
Den här artikeln berör kosttillskott. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.