Mensvärk - Expertens tips vid mycket mens, mensvärk & PMS

Jag har PMS, med svår mens och mensvärk. Vad ska jag göra?

Om du ofta har smärtsam och kraftig mens, kan det vara tecken på lågt progesteron i förhållande till östrogen, så kallad östrogendominans. Om du har PMS, mycket mens och mensvärk finns det flera saker du kan testa i vardagen. Det kan till exempel handla om att prioritera sömn, röra på dig dagligen, undvika kaffe och socker, äta mycket grönsaker och få i dig tillräckligt med protein.

Tecken på att du har östrogendominans och låga progestronnivåer

• Din ägglossning och mens är ofta smärtsam och mycket kraftig.
• Menscykeln är kort och/eller oregelbunden. 
• Dina bröst kan bli väldigt stora och ömma. Du samlar generellt på dig mycket vätska och känner dig svullen.
• Du kan få cyklisk migrän ibland.
• Du upplever ibland psykiska symtom som ilska, ångest och mental trötthet.

Tips på vad du kan göra

• Undvik både kaffe och socker då de påverkar ditt blodsocker och dina stresshormoner. Att undvika kaffe och koffein är extra viktigt vid PMS. 
• Daglig motion! Det behöver inte vara hård träning. Promenader, en lätt löprunda eller yoga räcker. Läs om hur du hittar träningsrutinen. 
• Ät mycket grönsaker. Gärna broccoli, kål, brysselkål, vitkål, rädisor, senapsblad och sparris då dessa innehåller indoler som hjälper levern i avgiftning av östrogener.

Livsmedel som kan gynna dig: maskrosor, bittra örter och sallad (endivie, radicchio, ruccola), mörka bladgrönsaker, selleri, rädisor, vitlök, citron, lime, krasse, kronärtskocka. En vegetarisk kost funkar så länge du får tillräckligt med protein. 

Sömn, mat och rörelse 

Om du känner dig trött, prioritera sömnen. Det är värt att lägga dig tidigare. Ta första sömntåget som kommer, hur tidigt det än är och hur tråkig du än må känna dig. Du blir en trevligare människa dagen därpå och din stresströskel höjs.

Kom ihåg! Sömn är extra viktigt om du lider av svår mens och mensvärk.

Vid ångest och sömnproblem är det viktigt att få i dig mycket protein. Gärna med betoning på aminosyran tryptofan som finns i pumpafrö, banan, havre, bovete, kyckling, ost och choklad bland annat.

Ta hand om dig själv och gör sånt du får njutning och glädje av, även under PMS. Om det så är yoga, en rolig film, tjejkväll, sex eller ett varmt bad spelar inte så stor roll. Allt du mår bra av gör susen för ditt välmående.

Livsstil spelar en stor roll när du har PMS. Att göra saker du mår bra av, som att röra på dig, stressa mindre och äta bra mat, kan kännas extra skönt vid PMS. Mycket handlar om att testa vad som fungerar för dig, lyssna på kroppen och lita på naturens förmåga att skapa och hitta balans.

Extra tips! Få i dig alla grönsaker du behöver med en juice

Juice som är grön och gör dig skön 

• 2 cm färsk ingefära (annars ingefärapulver)
• 1/2 broccoli
• 150 g babyspenat
• 1/2 vattenmelon
• 2 tsk linfröolja (här är en ekologisk linfröolja från Biofood!)

Juica alla ingredienser, utom linfröoljan. Den rör du direkt ner i juicen.

Kosttillskott som kan funka för dig

• B-vitamin eller mer specifikt B6 (P5F), tillsammans med ett B-komplex som innehåller Folat och Metylkobalamin. Spana in Great Earth's B-komplex.
• Magnesium.
• Vitex Agnus Kastus är en ört som används för att öka progesteron. Det ska dock inte ätas om du har PCOS. 
• C-vitamin har också visat sig att kunna öka progesteronnivåerna naturligt i kroppen.
• Den essentiella aminosyran Tryptofan och GABA (gamma-aminosmörsyra) kan hjälpa mot sömnbesvär och oro. Kostillskottet Great Earth Bedtime innehåller till exempel GABA.

När är det läge att söka vård för PMS?

Om du känner att din PMS eller PMDS påverkar din vardag, ring 1177 för rådgivning eller vänd dig till närmaste vårdcentral, ungdomsmottagning eller gynekolog. Hercare.se är specialiserade på kvinnohälsa och kan även hjälpa dig som har hormonella obalanser med näringsterapi och hormonbehandling vid behov.