Artikel
Sömn & återhämtning
- Hem
- Magazine
- Sömn & återhämtning
- Anti-stress-tips! Så motverkar och hanterar du stress
Sömn & återhämtning
Anti-stress-tips: Så motverkar och hanterar du stress
Hur hanterar man stress? Går det rentav motverka att den dyker upp? Lite stress ibland är en sak, men den långvariga stressen är faktiskt inte bra för dig. Här är några generella anti-stress-tips som Maria Ergül, grundare av Vägra Väggen, alltid ger när det handlar om att motverka och hantera stress.
5 sätt att motverka och hantera stress
1.Vad stressar dig?
När du upplever stress, är det viktigt att ta ett steg tillbaka och se över vad det är som stressar dig. Att identifiera stressorer i ditt liv ger dig förutsättningar för att hitta copingstrategier för att kunna hantera stress. Så innan du gör något mer, fundera över vad som stressar dig och vad du kan göra åt det.
2.Hantera stress genom att sätta gränser
Om du upplever stress, börja med att se över din vardag och arbetssituation. Ett effektivt sätt att hantera stress är att sätta gränser gentemot dig själv, andra och din arbetsplats.
3.Fimpa självkritiken för att hantera stress
Självkritik triggar stress, eller mer exakt kroppens kamp-flykt-system vilket utsöndrar stresshormonet kortisol. En dålig självbild och känsla av otillräcklighet är alltså ett rent hot för dig och din kropp. Det gör att människor med en stark inre kritiker har ett ständigt aktiverat hotsystem. På sikt kan det leda till bland annat utmattning, ångest och depression.
4.Motverka stress med självmedkänsla
Genom att visa medkänsla mot dig själv lär du dig att förvandla din inre kritiker till din inre coach. Du lär dig att bemöta dig själv med samma förståelse och värme som du gör när en vän mår dåligt, misslyckas eller känner sig otillräcklig. Det är en smart sätt att motverka stress!
5.Att skriva av dig är effektiv anti-stress
Ett bra sätt att hantera stress är journaling. Det handlar om att skriva ner de negativa tankar som kommer till dig när du känner att ångesten eller stressen gör sig närvarande. När du skriver ner tankarna distanserar du dig ifrån dem – och de tappar sin makt över dig.
Hantera stress genom att hitta din AV-knapp
För att hantera stress kan du börja med att se över din vardag och arbetssituation. Det är också viktigt att att prioritera bra vanor som att äta hälsosamt, regelbunden träning och tillräcklig sömn. Utöver det finns det också alla möjliga produkter och metoder om stressbollar, meditation, massage, spikmattor och eteriska oljor som du kan ta till för att stressa ner. Det viktiga är att du hittar sätt för att stänga av (istället för att hela tiden vara på!).
Tips! Ha i eterisk olja som lavendel i en aromadiffuser eller skvätt ett par droppar på kudden innan läggdags. Det är rogivande!
Rogivande anti-stress-tips
När är det läge att söka vård för stress?
Det är viktigt att du söker hjälp så snart som möjligt om du mår dåligt och känner att du inte kan hantera stressen på egen hand. Stressjukdomar kan ta lång tid att läka, därför är det viktigt att ta hand om stress och obalans i livet så snart som möjligt. Tveka därför inte att kontakta din vårdcentral eller företagshälsovård om du upplever stress och får svårt att sova, ångest eller hjärtklappning.
Maria ErgülGrundare av Vägra Väggen
Maria Ergul är stressexpert och grundare av Vägra Väggen – ett initiativ för att minska stress i samhället. På sin Instagram har Maria tiotusentals följare som hon varje dag inspirerar till återhämtning och gränssättning i arbetslivet. Utöver det har Maria skrivit boken Vägra Väggen som utsågs till Årets HR-bok 2021.
