Recept på egen vätskeersättning – så gör du steg för steg
Artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Fått för mycket av det goda? Tränat hårt? Varmt ute? Åkt på magsjuka? Det finns många tillfällen när du behöver få i dig förlorad vätska och återställa vätskebalansen. Men har du koll på att du kan göra din egen vätskeersättning? Allt du behöver är socker, salt och vatten. Såhär gör du!
Så gör du egen vätskeersättning
När du ska göra egen vätskersättning är det väldigt viktigt att du är noga med doseringen. Tar du för mycket salt eller socker förvärrar det din uttorkning, vilket är det sista du vill och behöver i det läget. Använd därför ett teskedsmått, inte en tesked i besticklådan.
Recept på egen vätskeersättning som funkar för alla över 1 år
- 1 liter vatten
- 6 strukna teskedar strösocker
- ½ tesked salt
- Smaksätt eventuellt med två teskedar koncentrerad fruktjuice eller saft.
Blanda vatten, socker och vanligt salt. Se till att allt socker och salt löser sig. Vätskeersättningen ska vara genomskinlig när du dricker den. Du ska bara aningens ana saltsmaken.
Tips! Du kan alltid koka vattnet först om du är osäker på vattnets kvalité. När vattnet svalnat, gör du hela processen med att blanda i socker och salt.
Färdig vätskeersättning
Vad är skillnaden mellan vätskeersättning och vatten?
Vatten fyller en viktig funktion i att transportera salter, kolhydrater och proteiner i din kropp. Men när du svettas förlorar du inte bara vatten, utan även salter och andra mineraler (som även kallas elektrolyter).
Till skillnad från vanligt vatten innehåller vätskeersättning salt, socker och mineraler – ingredienser som hjälper kroppen att återställa vätskebalansen. Det finns vätskeersättning för vuxna och vätskeersättning för barn att köpa, men du kan också göra vätskeersättning hemma.
Sammanfattning: Vad är vätskeersättning?
vätskeersättning innehller en balanserad mängd socker och salt som gör att kroppen kan absorbera vätskan mer effektivt och hjälper kroppen att återställa vätskebalansen.
Varför är det viktigt att fylla på med vätska?
Eftersom du hela tiden förlorar vätska, behöver du fylla på med ny vätska. En vanlig dag behöver du få i dig runt 1,5 till 2 liter vatten. Om det till exempel är varmt ute och/eller om du tränar behöver du mer vatten än så. Att dricka ofta och lite i taget är det allra bästa för att din kropp ska kunna ta till sig vätskan. Och ja, alkohol rubbar vätskebalansen. Det finns alltså en anledning att det heter "varannan vatten"!
Symtom på vätskebrist
Vätskebrist får du när du förlorar mer vätska än du får i dig. Här är vanliga symtom att ha koll på enligt 1177:
- Du känner dig törstig.
- Du är torr i munnen.
- Du är ovanligt trött.
- Du kissar mindre än du brukar.
- Ditt urin är mörkfärgat.
Om du inte får i dig vätska när du har vätskebrist, blir du kraftigt uttorkad. Du behöver då genast få vård och förmodligen dropp för att snabbt återställa vätskebalansen. Det är därför viktigt att ta vätskebrist på allvar och fylla på med den vätska som kroppen behöver.
När är det läge att söka vård?
Kontakta genast en vårdcentral eller en jouröppen mottagning om:
- Du har ett litet barn som kissar lite eller inget, och är slött.
- Du eller någon i din närhet har symtom på kraftig uttorkning, som till exempel snabb puls och förvirring.
Är det stängt på vårdcentralen eller den jouröppna mottagningen? Sök då vård på en akutmottagning. Du kan alltid ringa telefonnummer 1177 för sjukvårdsrådgivning, få hjälp att bedöma dina symtom eller ta reda på var du kan söka vård.
Symtom på svår uttorkning:
- Extrem törst
- Torr hud
- Insjunkna ögon
- Mycket liten mängd urin
- Torr och klibbig tunga
- Förvirring
Vid dessa symptom behöver du söka vård direkt.
Om du inte får i dig vätska när du har vätskebrist, blir du kraftigt uttorkad. Du behöver då genast få vård och förmodligen dropp för att snabbt återställa vätskebalansen. Det är därför viktigt att ta vätskebrist på allvar och fylla på med den vätska som kroppen behöver.
Källa: Kry
När kan man behöva vätskeersättning?
Vätskeersättning vid magsjuka
Vid diarré eller kräkningar förlorar kroppen snabbt både vätska och salter, vilket kan leda till vätskebrist.
Drick små mängder ofta, särskilt om du har svårt att behålla vätska. Börja med små klunkar eller teskedar med några minuters mellanrum och öka mängden i takt med att det känns bättre.
Läs mer om magsjuka hos barn och vad som kan vara bra att tänka på.
Vätskeersättning vid träning
Vätskeersättning hjälper till att återställa kroppens salt- och vätskebalans som förloras via svett. Det är särskilt viktigt vid längre eller intensiva träningspass.
Du kan behöva vätskeersättning vid:
- Träningspass över 60 minuter
- Högintensiv träning
- Träning i varmt klimat
Då behöver kroppen även elektrolyter som natrium, kalium och magnesium.
Läs mer om olika alternativ i vår guide: Funktionell dryck eller vatten - vad är bäst för min träning?
Vätskeersättning vid värme
Under varma dagar ökar kroppens vätskeförlust, bland annat genom svett när kroppen försöker reglera temperaturen. Du förlorar då både vätska och salter, vilket kan leda till vätskebrist.
Tips i värme:
- Drick regelbundet, inte bara när du är törstig
- Öka vätskeintaget vid värme eller svettning
- Undvik större mängder alkohol, som kan bidra till vätskebrist
Läs mer om värmeslag och hur du kanlindra.
Vanliga frågor
Barn över 1 år kan dricka hemmagjord vätskeersättning – men det är viktigt att följa receptet exakt. Då kan också köpa färdig vätskeersättning anpassad för barn. Följ då doseringsanvisningarna som står på förpackningen.
Vatten är viktigt för kroppen – men när du svettas eller blir magsjuk förlorar du även salter och mineraler. Vätskeersättning innehåller både salt och socker, vilket hjälper kroppen att bättre ta upp vätskan och återställa balansen. Vatten är toppen – men ibland räcker det inte.
Du kan behöva vätskeersättning om du tränat hårt, svettats mycket i värme, druckit alkohol (hej varannan vatten!) eller har diarré eller kräkningar. Kort sagt – när kroppen förlorat mycket vätska och salter.
Artikeln är granskad av Nibel, diplomerad kostrådgivare och holistisk hälsocoach. Nibel har erfarenhet av att guida människor inom både fysisk och mental hälsa. Hon är dessutom yogalärare där hon håller i både meditation och andningsövningar som ger lugn och återhämtning. Idag jobbar hon som kundrådgivare och hjälper gärna kunder med frågor kring allt från kost till hälsa. Läs mer om våra experter.
