- Hem
- Tips & råd
- Träning & motion
- Funktionell dryck eller vatten – vad är bäst för min träning?

Funktionell dryck eller vatten – vad är bäst för min träning?
Att träna innebär en vätskeförlust du måste ersätta, särskilt om du vill prestera ditt bästa. Hur mycket vätska du behöver varierar utifrån kroppsstorlek, lufttemperatur och hur hårt du tränar.
Tränar du kortare än 40 minuter, räcker det ofta fint med vatten för att ersätta vätskeförlusten. Vid längre pass är funktionell dryck eller vätskeersättning bättre då det också återställer vissa mineralämnen.
Du förlorar massa vätska när du tränar
När du anstränger dig fysiskt förlorar du en massa vatten. Energiomsättningen resulterar nämligen i ökad värmeproduktion. För att kroppen inte ska bli överhettad, svettas du. Och det du svettas ut måste ersättas.
Många dricker för lite
Törst inte är ett mått på hur mycket vätska du behöver. Öva därför på att dricka oftare – det gör ingen skada om du dricker för mycket. Överskottet försvinner med urinen.
Vätskebrist påverkar din träningsprestation negativt
Det mesta du förlorar vid träning är vatten, men vid långvarig fysisk prestation förlorar du också salter. Och är du mån om att bli snabbare eller starkare påverkar även den minsta förlust din prestation negativt. Som tur är det lätt som en plätt att klicka hem funktionella drycker eller göra din egen vätskeersättning som innehåller precis det din kropp behöver.
Vad är en funktionell dryck?
Funktionell dryck är ett samlingsord för drycker som till exempel energidryck och sportdryck. Generellt fyller de någon slags funktion, har flera olika egenskaper och verksamma ämnen, mer än att bara smaka gott och vara törstsläckande. Vissa återställer vätskebalansen, andra innehåller extra vitaminer och mineraler, en del ger energi.
Drick så här före träning
Inför ett träningspass gäller det att fylla på vätskeförrådet i god tid. Har du planerat att träna ett längre pass kan det även passa bra att dricka en funktionell dryck timmarna före.
Ger rätt fokus innan träning
Clean Drink
After Summer 330 ml
Clean Drink
Sav:D Päron 330 ml
Clean Eating
Morning Pleasure 330 ml
Clean Drink
BCAA Passion 330 ml
Clean Drink
BCAA Classic Pineapple 330 ml
Nocco
Focus Ramonade 330 ml
Nocco
Focus Black Orange 330 ml
Clean Drink
Berry 330 ml
Nocco
Focus Cola 330 ml
Powerking
Marbella White Peach BCAA 330 ml
Celsius
Citron & Lime 355 ml
Nocco
Mango Del Sol 330 ml
Drick så här under träning
Var noga med att dricka när du tränar längre än 40 minuter. 0,5-2,5 dl vätska var 15:e minut är lagom. Drick vatten eller sportdryck beroende på hur långvarigt passet är och vilken temperatur det är.
Kom ihåg! Drick regelbundet även när du tränar utomhus på vintern. När du är klädd i flera lager så svettas du en hel del trots att det är minusgrader.
Klean Kanteen
TKWide Café Cap Black 355 ml
Klean Kanteen
TKWide Café Cap Marigold 355 ml
Klean Kanteen
TKWide Twist Cap Black 355 ml
Klean Kanteen
Reflect Mirrored Stainless 532 ml
Klean Kanteen
TKWide Café Cap Black 1 st
Dafi
Refill Filterpatron Antracitgrå 2-pack
equa
Mismatch Felt Cookie 750 ml
Drick så här efter träning
När du avslutat ett träningspass måste du snabbt återställa förlusten av vätska, särskilt om du har mer träning på schemat.
Tips! Väg dig före och efter passet. Du bör dricka minst lika mycket vätska som du förlorat i vikt. 1 liter vatten motsvarar ungefär 1 kilo viktförlust.
Resorb
Vätskeersättning Hallonsmak 90 g
Resorb
Vätskeersättning Apelsinsmak 90 g
Semper
Vätskeersättning & Bakteriekultur 38,5 g
Resorb
Vätskeersättning Sport 90 g
Resorb
Original Vätskeersättning Mangomak 90 g
Resorb
Original Vätskeersättning Päronsmak 90 g
BioSalma
Vätskebalans Direkt Hallon 20 dospåsar
Pändy
Active Rehydrate Green Apple & Elderberry 20 st