Järn

Här hittar du olika typer av kosttillskott med järn – från flytande järntillskott till järntabletter och tuggvänliga gummies.

Järntillskott

Söker du järntillskott? Här har vi samlat kosttillskott med järn från varumärken som BioSalma,  Monkids, Holistic, Great Earth, Blutsaft med flera. Här finns allt från flytande järntillskott och järntabletter till tuggtabletter med järn i form av färgglada gummies. 

Om järn

Järn ingår i blodets röda blodkroppar och bildar hemoglobin, det hjälper även kroppen att transportera syre från lungorna ut i blodet. Järn är ett livsviktigt mineral som dessutom spelar stor roll i celldelningsprocessen. Några som behöver hålla koll på sitt järnintag lite extra är främst gravida eller menstruerande kvinnor. Behovet kan även öka hos personer som tränar ofta och intensivt.

Vad finns järn i?

Animaliska livsmedel som ägg, fisk, kött och inälvsmat är generellt väldigt rika på järn. Dessutom i den önskade formen, nämligen hemjärnet, som är lättare för kroppen att ta upp. Jämfört med icke-hemjärnet som kroppen inte kan tillgodogöra sig lika enkelt. Växtbaserade källor innehåller icke-hemjärn, och bra källor är exempelvis spenat, banan och baljväxter. Det kan vara smart att tänka på måltidens sammansättning om du vill vara säker på att du får i dig tillräckligt med järn. C-vitamin ökar nämligen upptaget av båda formerna av järn, medan kalcium och kaffe kan minska upptaget. 

Hur mycket järn behövs?

Det rekommenderade dagliga intaget skiljer sig mellan olika grupper. Det varierar mellan 8 mg för små barn ända upp till 15 mg för kvinnor som menstruerar eller befinner sig i fertil ålder. Gravida kvinnor kan behöva prata med sin barnmorska om sitt järnbehov. De kan nämligen behöva äta tillskott av järn, beroende på hur mycket som redan finns lagrat i kroppen.

Hur får man järnbrist?

Om det järn man får i sig via maten inte är tillräckligt för att ersätta det som kroppen förlorar vid bland annat blodförluster så kan järnbrist uppstå. Om kroppens järnförråd töms så uppstår så småningom järnbristanemi (även kallat blodbrist). Att man blir blek, andfådd, trött och får nedsatt immunförsvar är typiska symptom vid blodbrist. Gravida kvinnor, kvinnor och tonåringar som förlorar mycket järn genom stora menstruationsblödningar drabbas oftare av järnbrist och järnbristanemi.

Viktigt att tänka på

Innan du tar kosttillskott med järn, rådgör alltid med din läkare (ett för högt intag av järn kan nämligen vara skadligt). Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

När ska jag söka vård?

Om du misstänker att du har järnbrist eller blodbrist ska du kontakta vården.