Järnbrist under graviditet – vad är symptomen och bästa tillskotten?

Vad händer om man har järnbrist som gravid?

När du är gravid ökar blodvolymen i kroppen för att kunna försörja både dig och barnet med syre. För att detta ska fungera behövs järn, eftersom det ingår i hemoglobin – det som transporterar syre i blodet.

Om järnnivåerna blir för låga räcker inte syretransporten till på samma sätt, och det är då symtomen kan börja smyga sig på.

Vanliga symtom på järnbrist:

Det är lätt att avfärda trötthet som en “vanlig gravidgrej”, men vid järnbrist blir besvären ofta mer påtagliga. Vanliga symtom inkluderar:

• Uttalad trötthet och orkeslöshet
• Yrsel eller känsla av att det snurrar
• Andfåddhet vid lätt ansträngning
• Hjärtklappning
• Blek hud
• Återkommande huvudvärk

Huvudvärk kopplad till lågt järn

Huvudvärk kan vara ett tecken på att kroppen inte får tillräckligt med syre. Vid låga järnnivåer minskar hemoglobinet, vilket kan bidra till just den där molande, svårförklarliga huvudvärken.

Kan järnbrist vara farligt för barnet?

Många undrar om låga järnnivåer under graviditeten kan påverka barnet. Mild brist är oftast inte farlig om den behandlas i tid. Däremot kan en mer uttalad och obehandlad järnbrist öka risken för:

• För tidig födsel
• Låg födelsevikt
• Lägre järndepåer hos barnet vid födseln

Därför följs järnvärden noggrant inom mödravården.

Hur vet man om man har järnbrist?

Det enda sättet att säkert veta är genom blodprov. Då mäts bland annat hemoglobin (Hb) och ferritin, som visar kroppens järndepåer.

Ett Hb-värde runt 117 g/L kan ibland ligga i gränslandet, beroende på vilken vecka du är i. Därför görs alltid en individuell bedömning.

Bästa järntillskott under graviditet – vad ska man välja?

När kosten inte räcker till kan tillskott behövas. Det finns flera olika former av järn, och vilken som passar bäst kan variera.

Vanliga alternativ är:

• Järnsulfat – effektivt men kan ge mer magbesvär
• Järnfumarat – liknande effekt, något bättre tolerans för vissa
• Järnbisglycinat – skonsammare för magen och ofta lättare att ta

Studier visar att järntillskott effektivt höjer både hemoglobin och järndepåer vid brist. Skillnaden ligger främst i hur magen reagerar.

Så får du bättre effekt av ditt tillskott

• Ta det tillsammans med C-vitamin
• Undvik kaffe och te i samband med intag
• Testa att ta det på kvällen om magen blir känslig

Vad ska man äta om man har järnbrist?

Även om tillskott ofta behövs kan kosten göra stor skillnad.

Livsmedel som innehåller mycket järn:

• Rött kött och leverpastej
• Baljväxter som linser och bönor
• Fullkornsprodukter
• Gröna bladgrönsaker

Kombinera gärna med C-vitamin för att öka upptaget.

Går det att förebygga järnbrist?

För att minska risken:

• Ät järnrik kost regelbundet
• Följ kontroller hos barnmorska
• Ta tillskott vid behov
• Var uppmärksam på kroppens signaler