Artikel
Träning & motion
Träning & motion
Funktionell dryck eller vatten – vad är bäst för min träning?
Artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Att träna innebär en vätskeförlust, särskilt om du vill prestera ditt bästa. Och det måste ersättas – men när räcker det med vatten och när kan det passa med funktionell dryck eller vätskeersättning?
Du förlorar massa vätska när du tränar
När du anstränger dig fysiskt förlorar du en massa vatten. Energiomsättningen resulterar nämligen i ökad värmeproduktion. För att kroppen inte ska bli överhettad, svettas du. Och det du svettas ut måste ersättas. Hur mycket vätska du behöver varierar utifrån kroppsstorlek, lufttemperatur och hur hårt du tränar. Men generell brukar man säga att tränar du kortare än 40 minuter, räcker det ofta fint med vatten för att ersätta vätskeförlusten. Vid längre pass är funktionell dryck eller vätskeersättning bättre då det också återställer salter och mineralämnen.
Vätskebrist påverkar din träningsprestation negativt
Det mesta du förlorar vid träning är vatten, men vid långvarig fysisk prestation förlorar du också salter och mineraler, som även kallas elektrolyter. Och är du mån om att bli snabbare eller starkare påverkar även den minsta förlust din prestation negativt. Som tur är det lätt att klicka hem funktionella drycker eller göra din egen vätskeersättning som innehåller precis det din kropp behöver.
Vad är en funktionell dryck?
Funktionell dryck är ett samlingsord för drycker som till exempel energidryck och sportdryck. Generellt fyller de någon slags funktion, har flera olika egenskaper och verksamma ämnen, mer än att bara smaka gott och vara törstsläckande. Vissa återställer vätskebalansen, andra innehåller extra vitaminer och mineraler, en del ger energi.
Drick såhär före träning
Inför ett träningspass gäller det att fylla på vätskeförrådet i god tid. Har du planerat att träna ett längre pass kan det även passa bra att dricka en funktionell dryck timmarna före.
Drick såhär under träning
Var noga med att dricka när du tränar längre än 40 minuter. 0,5-2,5 dl vätska var 15:e minut är lagom. Drick vatten eller sportdryck beroende på hur långvarigt passet är och vilken temperatur det är.
Kom ihåg! Drick regelbundet även när du tränar utomhus på vintern. När du är klädd i flera lager så svettas du en hel del trots att det är minusgrader.
Drick såhär efter träning
När du avslutat ett träningspass måste du snabbt återställa förlusten av vätska, särskilt om du har mer träning på schemat. Elektrolytpulver är populärt bland många som tränar mycket, eftersom det innehåller mycket mineraler, läs mer om elektrolyter här.
Tips! Väg dig före och efter passet. Du bör dricka minst lika mycket vätska som du förlorat i vikt. 1 liter vatten motsvarar ungefär 1 kilo viktförlust.
NibelDiplomerad kostrådgivare & holistisk hälsocoach
Artikeln är granskad av Nibel, diplomerad kostrådgivare och holistisk hälsocoach. Nibel har erfarenhet av att guida människor inom både fysisk och mental hälsa. Hon är dessutom yogalärare där hon håller i både meditation och andningsövningar som ger lugn och återhämtning. Idag jobbar hon som kundrådgivare och hjälper gärna kunder med frågor kring allt från kost till hälsa. Läs mer om våra experter.
