- Hem
- Magazine
- Sjukdomar & besvär
- Svettas mycket? Så vet du om dina svettningar är hyperhidros
Svettas mycket? Vanliga orsaker och vad du kan göra
Svettiga handflator, blöt rygg eller deodorant i varje väska? Du är långt ifrån ensam. Att svettas är kroppens smarta sätt att kyla ner sig, men ibland känns det mest som att kroppen gått in i överdrift. Värme, träning, stress och hormoner kan alla påverka hur mycket vi svettas. Här går vi igenom varför vi svettas, när det är helt normalt och vad du kan göra om svettningarna börjar påverka vardagen mer än du vill.
Varför svettas man?
Svett är kroppens egen luftkonditionering. När kroppstemperaturen stiger aktiveras svettkörtlarna för att hjälpa kroppen att kylas ner. Det kan hända när du tränar, är varm, stressad eller till och med nervös inför ett möte. (Ja, kroppen älskar ibland att välja exakt fel tillfälle.)
Hur mycket vi svettas varierar mycket mellan olika personer och påverkas både av gener, temperatur, hormoner och aktivitetsnivå. De flesta producerar omkring en halv liter svett per dygn, men vid hård träning eller varmt väder kan det bli betydligt mer.
När är mycket svett helt normalt?
Det finns många naturliga orsaker till att svettproduktionen ökar:
Till exempel kan stark mat göra att du svettas i ansiktet, något som ibland kallas gustatorisk svettning.
Var på kroppen svettas man mest?
Vi har svettkörtlar nästan överallt på kroppen, men vissa områden är mer aktiva än andra. Många märker till exempel att svettningarna främst kommer i armhålorna, handflatorna, fotsulorna eller ansiktet. Hur mycket svetten märks handlar ofta både om var på kroppen den uppstår och hur snabbt den hinner avdunsta. Svett i handflatorna kan till exempel kännas tydligt direkt, medan svett på ryggen eller benen ibland märks först när kläderna börjar kännas fuktiga.
Svettas du mycket vid träning?
När du tränar producerar kroppen värme och behöver kylas ner. Därför ökar svettningen snabbt under fysisk aktivitet. Faktiskt kan personer som tränar regelbundet börja svettas tidigare under passen än otränade personer. Det är oftast ett tecken på att kroppens temperaturreglering fungerar effektivt – inte att något är fel.
Hur mycket man svettas under träning påverkas bland annat av temperatur, luftfuktighet och hur intensivt man tränar. Vid längre löppass eller träning i värme är det extra viktigt att fylla på med vätska för att hjälpa kroppen att hålla vätskebalansen i balans. Läs gärna vår guide om så gör du egen vätskeersättning och så preppar du inför långpass och lopp och ser till att du dricker mycket vätska.
Om kroppen blir för varm och inte lyckas kyla ner sig ordentligt kan det i värsta fall leda till värmeutmattning eller värmeslag. Här kan du läsa mer om vad värmeslag är och vilka symtom du ska vara uppmärksam på. Du hittar också tips på hur du kan svalka dig i sommarvärmen här.
När kan svettningar vara mer än “vanligt”?
Ibland kan svettningarna upplevas som kraftiga även utan tydlig anledning, till exempel när du vilar eller befinner dig i sval miljö.
För vissa kan det bero på överaktiva svettkörtlar, så kallad hyperhidros. Det innebär att kroppen producerar mer svett än vad som behövs för att reglera temperaturen. Det uppskattas att cirka 3-5% av befolkningen har besvär med detta.
Orsaken är inte helt klarlagd, men besvären tros ofta vara ärftliga och börjar för många redan i barndomen eller tonåren.
Vad kan man göra om man svettas mycket?
Använd antiperspirant om du vill minska själva svettproduktionen, särskilt i områden som armhålor, händer eller fötter. Till skillnad från deodorant, som främst motverkar lukt, hjälper antiperspirant till att tillfälligt minska mängden svett genom att påverka svettkörtlarnas öppningar. Många upplever bäst effekt om produkten appliceras på torr hud på kvällen innan läggdags.
Välj gärna luftiga kläder i material som andas, till exempel bomull eller funktionsmaterial som transporterar bort fukt från huden. Det kan hjälpa kroppen att svalka sig mer effektivt och göra att svettningarna känns mindre obekväma – särskilt vid träning, varma dagar eller stressiga situationer. Mörka färger och lager på lager kan dessutom ibland göra svettfläckar mindre synliga om det känns viktigt för dig i vardagen.
Undvik triggers som stark mat eller alkohol om du märker att det påverkar dina svettningar. Vissa livsmedel och drycker kan tillfälligt öka kroppstemperaturen och aktivera svettkörtlarna, särskilt i ansikte och hårbotten. Genom att vara uppmärksam på vad som triggar just dina besvär kan det bli lättare att minska situationer där svettningarna känns extra påtagliga.
Anpassa rutiner vid träning eller stress genom att välja svalare träningsmiljöer, bära kläder i material som andas och fylla på med vätska regelbundet. Om du vet att stress eller nervositet triggar svettningar kan det också hjälpa att planera in återhämtning, sömn och pauser i vardagen.
Hormonella förändringar kan påverka svettningarna
Hormoner påverkar mycket i kroppen – även hur mycket vi svettas. Många märker till exempel ökade svettningar i samband med PMS, graviditet eller klimakteriet. Värmevallningar och nattliga svettningar är särskilt vanliga under klimakteriet och hänger ihop med förändrade hormonnivåer.
Om svettningarna kommer tillsammans med andra symtom som sömnproblem, humörsvängningar eller oregelbunden mens kan det ibland finnas en hormonell förklaring bakom besvären. Läs mer i vår guide om hormonell obalans och klimakteriet.
Hur vet man om svettningarna är ett problem?
Det är inte alltid lätt att avgöra vad som räknas som överdriven svettning. För många handlar det framför allt om hur mycket svettningarna påverkar vardagen.
Om du ofta undviker situationer eller upplever att svettningarna begränsar dig kan det vara ett tecken på att det är mer än bara “normala” svettningar.
Hur vet jag om jag har hyperhidros?
Vid bedömning av hyperhidros tittar man ofta på flera faktorer över tid. Besvären brukar ha funnits i minst sex månader och kännetecknas av flera av följande:
- Svettningarna är symmetriska, till exempel i båda armhålorna eller handflatorna
- Du får kraftiga svettningar även när du vilar, minst en gång i veckan
- Svettningarna påverkar din vardag
- Besvären började tidigt i livet
- Det finns liknande besvär i familjen
- Du svettas inte onormalt när du sover
När bör man söka vård?
Det kan vara bra att kontakta vården om:
- Svettningarna påverkar din vardag mycket
- Du svettas kraftigt utan tydlig orsak
- Du samtidigt har symtom som trötthet, hjärtklappning, feber eller viktnedgång
Vanliga frågor om att svettas mycket
Det kan bero på värme, stress, fysisk aktivitet eller individuella skillnader i hur svettkörtlarna fungerar.
De flesta svettas ungefär en halv liter per dag, men det kan variera beroende på aktivitet och temperatur.
Det är normalt att svettas lite under natten, men återkommande kraftiga nattsvettningar kan vara bra att följa upp.
Svettningar i ansiktet kan triggas av värme, stress eller stark mat.
Armhålorna har många svettkörtlar, vilket gör att svettningar ofta märks tydligt där.
Svettningar är en naturlig funktion i kroppen, men du kan minska besvären genom att anpassa vardag och använda rätt produkter.
Att använda antiperspirant, välja rätt kläder och undvika triggers kan hjälpa i vardagen.
Nicole har många års erfarenhet av apoteksbranschen och är en van skribent inom allt som rör apotek, hälsa, träning och skönhet. Alltid i tätt samarbete med Apohems egna hudterapeuter, farmaceuter och andra experter.
