![](https://www.apohem.se/cdn-cgi/image/width=1600,format=auto/contentassets/a5157908a83f4ba4a40991c84ae45efe/vilka-vitaminer-behover-jag.jpg?ref=BD5BB62783)
- Hem
- Magazine
- Mat, recept & näring
- Vad är D-vitamin bra för? Här är en snabb guide!
Vad är D-vitamin bra för? Här är en snabb guide!
![](https://www.apohem.se/cdn-cgi/image/width=926,format=auto/contentassets/0057cf590a294097afa207203da44cf6/1000x1100-d-vitamin.jpg?ref=A5739319BD)
Den här artikeln berör kosttillskott. Daglig rekommenderad dos bör inte översskridas.
Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Många verkar prata om D-vitamin. Speciellt när solen lyser med sin frånvaro! Men vad är D-vitamin bra för egentligen? Här är en snabb guide till vitaminen med stort D. Ta reda på varför D-vitamin behövs i kroppen, hur mycket du behöver och om du rekommenderas kosttillskott.
Vad är D-vitamin bra för?
Din kropp behöver D-vitamin för att behålla normala nivåer kalcium i blodet. Kalcium är en viktig beståndsdel för att kroppen ska behålla en normal benstomme och muskelfunktion.
Om du har brist på D-vitamin kan din kropp ha svårare för att ta upp kalcium vilket i långa loppet kan leda till problem med skelettet, som benskörhet, frakturer och engelska sjukan.
Dessutom bidrar D-vitamin till immunförsvarets normala funktion hos barn och vuxna.
Mat som innehåller D-vitamin:
- Fet fisk som till exempel lax, sill och makrill.
- Berikade mejeriprodukter och vegodrycker, som mjölk, icke-ekologisk havremjölk och matfett.
- Ägg.
- Nöt- och fläskkött.
- Svamp, bland annat kantareller och karljohansvamp.
Skillnaden mellan vitamin D3 och vitamin D2
- Vitamin D3 bildas i solen. Den finns även i till exempel fisk, kött och ägg.
- Vitamin D2 finns i svamp som till exempel stensopp (karljohan) och kantareller.
D-vitamin anges ibland i internationella enheter (IE)
- 1 IE = 0,025 mikrogram D-vitamin
- 1 mikrogram D-vitamin = 40 IE
Hur mycket D-vitamin behöver jag per dag?
Det dagliga behovet av D-vitamin beror på hur gammal du är och hur mycket solljus du får.
- Barn och vuxna under 70 år behöver 10 mikrogram D-vitamin varje dag.
- Vuxna över 70 år behöver 20 mikrogram D-vitamin per dag.
Det kan vara bra att äta mycket mat som innehåller vitamin D under vintern, som till exempel fet fisk och ägg. Alternativt komplettera med kosttillskott som innehåller D-vitamin om du har svårt att få dig D-vitamin genom kosten eller i solen.
Har du koll på... Att det räcker att vara ute i solen i kortärmat och shorts ungefär 15 minuter 2-3 gånger i veckan i juni och juli för att bilda D-vitamin.
Behöver jag kosttillskott med D-vitamin?
Har du koll på att Livsmedelsverket rekommenderar vissa grupper att ta kosttillskott med D-vitamin? Här kan du se om du ingår i någon av grupperna och hur mycket D-vitamin du isåfall rekommenderas få i dig genom kosttillskott:
- Barn under 2 år: 10 mikrogram D-vitamin.
- Alla över 75 år: 20 mikrogram D-vitamin.
- Alla som inte äter berikade livsmedel: 10 mikrogram.*
- Alla som inte äter fisk eller berikade livsmedel: 10 mikrogram.*
- Alla som inte är ute i solen under sommaren: 10 mikrogram.*
- Alla som bär kläder som täcker armar, ben och ansikte: 10 mikrogram.*
- Alla som inte är ute i solen på sommaren eller bär kläder som täcker hela kroppen och inte heller äter fisk och berikade livsmedel: 20 mikrogram.*
*Gäller både barn och vuxna.
Kosttillskott med D-vitamin
![Elexir D3-vitamin 180 kapslar](https://www.apohem.se/cdn-cgi/image/width=1600,format=auto/globalassets/produktbilder/7350023030687-1.png?ref=5DA274481E)
Elexir Pharma
Elexir D3-vitamin 180 kapslar
![Semper D-vitamin droppar 10 ml](https://www.apohem.se/cdn-cgi/image/width=1600,format=auto/globalassets/produktbilder/d5c6c323-eaae-474a-9c5d-8d0bea6aadb3.png?ref=77D8D93129)
Semper
D-vitamin droppar 10 ml
![BioSalma Multivitamin D3++ Man 100 tabletter](https://www.apohem.se/cdn-cgi/image/width=1600,format=auto/globalassets/produktbilder/7350014910561.jpg?ref=69922272E6)
BioSalma
Multivitamin D3++ Man 100 tabletter
![Möller´s Tran Kapslar 160 st](https://www.apohem.se/cdn-cgi/image/width=1600,format=auto/globalassets/produktbilder/05702071389378_c1c1.jpg?ref=FE10FC2F9A)
Möllers
Möller´s Tran Kapslar 160 st
![Puori D3-vitamin 62,5ug 120 kapslar](https://www.apohem.se/cdn-cgi/image/width=1600,format=auto/globalassets/produktbilder/5710789001826_base.jpg?ref=D3429C3EFD)
Puori
D3-vitamin 62,5ug 120 kapslar
![Pureness Premium D-vitamin 120 kapslar](https://www.apohem.se/cdn-cgi/image/width=1600,format=auto/globalassets/produktbilder/7350116311150.jpg?ref=2DCF826085)
Pureness
Premium D-vitamin 120 kapslar