Nätapoteket som gör det lätt att levaKvick leverans & fri frakt över 199krSchyssta priser, såklart

Vad vet du om D-vitamin? Här är en snabb guide!

D-vitamin, eller “solskensvitamin” som det också kallas, bildas naturligt när du är ute i solen. Men Sverige är som bekant inte direkt känt för många soldagar. Därför är D-vitamin något du riskerar att få för lite av under vinterhalvåret.

Här är knepen för hur du får i dig D-vitamin. Så att du kan stråla som en sol hela vintern!

Den här artikeln berör kosttillskott.
Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. 


Varför behövs D-vitamin?

Din kropp behöver D-vitamin för att behålla normala nivåer kalcium i blodet. Kalcium är en viktig beståndsdel för att kroppen ska behålla en normal benstomme och muskelfunktion.

Om du har brist på D-vitamin kommer din kropp ha svårare för att ta upp kalcium vilket kan leda till problem med skelettet, som benskörhet, frakturer och engelska sjukan.

dvitamin

Mat som innehåller D-vitamin:

  • Fet fisk som till exempel lax, sill och makrill
  • Berikade mejeriprodukter, som mjölk och matfett
  • Ägg
  • Nöt- och fläskkött
  • Svamp, bland annat kantareller och karljohansvamp

Skillnaden mellan vitamin D3 och vitamin D2

  • Vitamin D3 bildas i solen. Den finns även i till exempel fisk, kött och ägg.
  • Vitamin D2 finns i svamp som till exempel stensopp (karljohan) och kantareller. 

D-vitamin anges ibland i internationella enheter (IE)

  • 1 IE = 0,025 mikrogram D-vitamin
  • 1 mikrogram D-vitamin = 40 IE

d-vitamin

Hur mycket D-vitamin behöver jag?

Det dagliga behovet av D-vitamin beror naturligtvis på hur gammal du är och hur mycket du solljus du får. Barn och vuxna under 75 år behöver omkring 10 mikrogram D-vitamin varje dag. På vintern behövs det dubbla.

Därför kan det vara bra att äta mycket mat som innehåller vitamin D under vintern, som till exempel fet fisk och ägg. Alternativt komplettera med kosttillskott som innehåller D-vitamin.* 

* Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvaras utom räckhåll för små barn.

Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.


D-vitamin i form av kosttillskott; rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvaras utom räckhåll för små barn.

Av:Isabelle Lindblad, Digital redaktör, isabelle.lindblad@apohem.se
Publicerad:13 mars 2021

Den här artikeln berör kosttillskott. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Hämta ut recept? Då är det fri frakt!