Alltid fri frakt vid recept
Snabb leverans & fri frakt över 249kr

Kosttillskott för barn? Experten om vitaminer för barn!

Behöver barn omega-3? Och hur är det, behöver barn över 2 år fortsätta med D-vitamin? Om vitaminer och kosttillskott är en djungel för vuxna, är det ännu värre för barn. 

Matilda Lindberg, regionchef och barnsjuksköterska på MamaMia i Stockholm svarar på allt om tillskott och vitaminer för förskolebarn.

Den här artikeln berör kosttillskott.
Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.


Behöver barn äta extra D-vitamin och Omega 3?

Medan vissa barn kan sluta med D-droppar i tvåårsåldern behövs extra D-vitamin i flera år för andra.

– Barn över 2 år som inte äter fisk 2-3 gånger i veckan bör äta extra D-vitamin tills de börjar äta fisk regelbundet. Om ditt barn däremot äter en varierad kost och vistas utomhus behövs generellt inte extra D-vitamin.

Och om barnet vägrar äta fisk?

– Vissa näringsämnen kan vara svårare för barn att få i sig än andra. Just omega-3 finns främst i fisk. Lax innehåller till exempel 7 mikrogram omega-3, medan yoghurt innehåller 1 mikrogram d-vitamin. Därför kan det ibland vara lite klurigt att få i sig de 10 mikrogram D-vitamin som faktiskt behövs.

Då passar D-vitamin och Omega-3 för barn

  • Om ditt barn har mörkare hy och är under 5 år.
  • Om ditt barn inte äter fisk 2-3 gånger i veckan.
  • Om ditt barn inte får solljus minst en kvart 2-3 gånger i veckan under sommaren.

Vilka kosttillskott passar barn som äter vegetariskt?

– Ost, ägg och mejeri räcker väldigt långt och ofta klarar sig barnen bra på en fullgod vegetarisk kost. Om ni inte äter fisk kan D-vitamin och Omega 3 vara bra komplement. 

Tips! Smoothies är ett bra sätt att få i barn vitaminer från frukt, bär, gryn och yoghurt. Till och med avokado kan slinka ner!

Vilka kosttillskott passar barn som äter vegetariskt?

– Barn som äter vegankost rekommenderas att fortsätta med berikad välling eller gröt en längre tid, minst de två första åren. Nästan alla veganer behöver också äta tillskott av bland annat B12, D-vitamin, Omega 3 och järn eftersom det är svårt att få i sig tillräckligt av de vitaminerna. Prata med BVC och be om att få träffa en dietist om ditt barn äter vegankost.

Experten om D-vitamin för barn

D-vitamin tas upp till 2 år för att undvika benskörhet och mjukt skelett. Barn över 2 år som äter varierad kost behöver oftast inte äta extra D-vitamin, om de till exempel äter fisk 2-3 gånger i veckan. Solen är en viktig källa till D-vitamin och på sommaren behöver barn som minst vara ute i solen en kvart 2-3 gånger i veckan för att få i sig det de behöver. Barn som har en mörkare hy har svårare att lagra D-vitamin i huden och rekommenderas äta D-vitamin som tillskott tills de är fem år.

Experten om omega-3 för barn

Omega-3 finns framför allt i fisk. Det finns olika typer av Omega-3, bland annat i rapsolja och valnötter. En sort heter DHA och finns bara i fisk. Om ditt barn inte äter fisk 2-3 gånger i veckan eller får i sig omega-3 från till exempel rapsolja kan extra omega-3 behövas. DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga. 

Varierad kost betyder inte tallriksmodellen. Se kosten över tid, inte dag för dag.

Experten om järn för barn

Järnbrist är ovanligt och nästan inga barn behöver äta kosttillskott med järn. Det finns järnberikade produkter som gröt och välling som kan vara bra för de mindre barnen. Äldre barn får i sig järn genom att äta bland annat nötter, fullkornsprodukter, baljväxter, jordgubbar, broccoli, köttbullar, korv eller kyckling. Äter barnet vegankost är det extra viktigt att tänka på järnet – tillskott kan då behövas.

Experten om vitamin B12 för barn

B12 finns i animaliska produkter. Om ditt barn äter ”normalkost” eller vegetarisk kost får hen ofta i sig tillräckligt mycket B12. Vitamin B12 finns i vissa berikade drycker, som havre- och sojadryck, men vid en vegankost behövs tillskott av B12. Ekologisk havre-, soja och risdryck berikas inte. Observera att risdryck inte ska ges till barn under sex år, eftersom den kan innehålla arsenik.

Vitaminer för barn

BioSalma  Nyckelpiga Multivitamin 60 st
-25%

BioSalma

Nyckelpiga Multivitamin 60 st

50 kr 
Ord.pris 67 kr (-25%)
BioSalma Omega-3 + D-vitamin Tuggisar Barn 100 st
-25%

BioSalma

Omega-3 + D-vitamin Tuggisar Barn 100 st

96 kr 
Ord.pris 129 kr (-25%)
Monkids C-vitamin + Zink Barn Apelsin 60 tuggtabletter
-20%

Monkids

C-vitamin + Zink Barn Apelsin 60 tuggtabletter

79 kr 
Ord.pris 99 kr (-20%)
Active Care Vitaminbjörnar 60 st
-6%

Active Care

Vitaminbjörnar 60 st

65 kr 
Ord.pris 69 kr (-6%)Lägsta pris 65 kr 
Great Earth Cal-Mag 600-300 mg 120 tabletter
-15%

Great Earth

Cal-Mag 600-300 mg 120 tabletter

114 kr 
Ord.pris 135 kr (-15%)
Ledins D-vita Kids 10µg 90 tabletter
-15%

Ledins

D-vita Kids 10µg 90 tabletter

51 kr 
Ord.pris 60 kr (-15%)
VitaYummy Kalcium & Vitamin D 60 tuggtabletter
-20%

VitaYummy

Kalcium & Vitamin D 60 tuggtabletter

125 kr 
Ord.pris 157 kr (-20%)
MittVal Barn 4-12 År 100 tuggtabletter
-20%

MittVal

Barn 4-12 År 100 tuggtabletter

79 kr 
Ord.pris 99 kr (-20%)
Semper D-vitamin droppar 10 ml

Semper

D-vitamin droppar 10 ml

149 kr 
Pharbio Omega 3 Tuggisar 27 st
-20%

Pharbio

Omega 3 Tuggisar 27 st

89 kr 
Ord.pris 112 kr (-20%)Lägsta pris 106 kr (-16%)
VitaYummy Immune Vitamins 60 tuggtabletter
-20%

VitaYummy

Immune Vitamins 60 tuggtabletter

119 kr 
Ord.pris 149 kr (-20%)Lägsta pris 141 kr (-16%)

Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Publicerad:17 december 2021

Med i artikeln var Matilda Lindberg, regionchef och barnsjuksköterska på MamaMia i Stockholm. Artikeln har tagits fram tillsammans med våra vänner på Rulla vagn.

Den här artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvaras utom räckhåll för små barn.