Kosttillskott för veganer & vegetarianer
Äter du veganskt eller vegetariskt? Här hittar du kosttillskott med vitamin B12, vitamin D, omega-3, järn och andra viktiga näringsämnen.
Kosttillskott för veganer & vegetarianer
En vegetarisk eller vegansk kost kan ge gott om fibrer, vitaminer och mineraler, men vissa näringsämnen kan vara svårare att få i sig i tillräckliga mängder när man utesluter eller begränsar animaliska livsmedel. Därför väljer många veganer och vegetarianer att komplettera sin kost med kosttillskott. Hos Apohem hittar du ett brett utbud av vitaminer, mineraler och omega-3 anpassade för en växtbaserad livsstil.
Vilka vitaminer och mineraler kan veganer behöva komplettera med?
Behovet av kosttillskott varierar från person till person beroende på kost, ålder och livssituation. Här är några näringsämnen som ofta uppmärksammas vid vegetarisk och vegansk kost.
Vitamin B12
Vitamin B12 finns naturligt främst i animaliska livsmedel som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. För den som äter veganskt är det därför viktigt att säkerställa ett tillräckligt intag genom berikade livsmedel eller kosttillskott. Vitamin B12 bidrar bland annat till normal energiomsättning, nervsystemets normala funktion.
Vitamin D
Vitamin D bildas i huden när vi vistas i solen, men under årets mörkare månader kan det vara svårt att få tillräckligt med solljus. Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion samt till att bibehålla normal benstomme och normala tänder. För den som äter veganskt finns särskilda veganska D-vitamintillskott.
Järn
Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin samt till att minska trötthet och utmattning. Järn finns i baljväxter, fullkornsprodukter och gröna bladgrönsaker, men upptaget från vegetabiliska källor skiljer sig från järn i animaliska livsmedel. Många väljer därför att vara extra uppmärksamma på sitt järnintag.
Omega-3
Omega-3-fettsyrorna DHA och EPA finns naturligt framför allt i fet fisk. För veganer finns omega-3-tillskott baserade på algolja, som är ett växtbaserat alternativ till fiskolja. Hos Apohem hittar du flera veganska omega-3-produkter från välkända varumärken.
Kalcium
Kalcium behövs för att bibehålla normal benstomme och normala tänder. Personer som inte äter mejeriprodukter kan behöva vara extra uppmärksamma på sitt kalciumintag och säkerställa att kosten innehåller kalciumrika livsmedel eller berikade alternativ.
Zink
Zink är ett viktigt mineral som bidrar till immunsystemets normala funktion och till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar. Zink finns bland annat i nötter, frön, baljväxter och fullkornsprodukter.
Jod
Jod bidrar till normal produktion av sköldkörtelhormoner och till sköldkörtelns normala funktion. Eftersom jod främst finns i fisk, skaldjur och mejeriprodukter är det viktigt att den som äter veganskt säkerställer ett tillräckligt intag från andra källor.
Kosttillskott för veganer & vegetarianer
Här hittar du kosttillskott som är särskilt framtagna för veganer och vegetarianer. Här finns allt från vitamin B12 och vitamin D till järn, zink och vegansk omega-3. Många produkter är dessutom märkta som veganska, vilket gör det enkelt att hitta alternativ som passar din livsstil.
Måste veganer ta vitamin B12?
Vitamin B12 finns naturligt främst i animaliska livsmedel. Därför är det viktigt för personer som äter veganskt att säkerställa ett tillräckligt intag genom berikade livsmedel eller kosttillskott. Om du är osäker på ditt behov kan du rådgöra med vården.
Vad är skillnaden mellan vegansk omega-3 och fiskolja?
Vegansk omega-3 tillverkas vanligtvis av algolja. Alger är den ursprungliga källan till de omega-3-fettsyror som sedan återfinns i fisk, vilket gör algolja till ett populärt växtbaserat alternativ.
Kan vegetarianer behöva kosttillskott?
Ja, även vegetarianer kan behöva vara uppmärksamma på sitt intag av vissa vitaminer och mineraler, beroende på hur kosten ser ut. Behovet varierar från person till person.
Finns det veganska vitaminer?
Ja, hos Apohem hittar du flera vitaminer och kosttillskott som är särskilt framtagna för veganer och vegetarianer, bland annat vitamin B12, vitamin D och omega-3 från algolja.