Proteinpulver

Proteinpulver är ett populärt kosttillskott bland både motionärer och personer som tränar regelbundet. Många använder pulvret efter träning, medan andra väljer en proteinshake eller smoothie som ett smidigt mellanmål under dagen.

Vilket proteinpulver som passar dig bäst beror på dina behov, kostvanor och preferenser. Oavsett om du söker ett tillskott för träning, ett veganskt alternativ eller ett enkelt sätt att öka ditt dagliga proteinintag finns flera produkter att välja mellan.

Vem kan använda proteinpulver?

Proteinpulver kan passa dig som vill komplettera kosten med protein på ett enkelt sätt.

För dig som är 65+ kan proteinintaget vara extra viktigt att hålla koll på, eftersom proteinbehovet ökar med åldern. Proteinpulver kan då vara ett smidigt komplement om det är svårt att få i sig tillräckligt via maten.

Vid laktosintolerans är det bra att läsa innehåll och allergenmärkning noga. Vissa vassleprodukter kan innehålla laktos, medan veganskt proteinpulver eller andra mjölkfria alternativ kan passa bättre.

Varför använda proteinpulver?

Protein är ett viktigt näringsämne som bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan samt till att bibehålla normal benstomme.

Många väljer proteinpulver som:

Ett mellanmål på språng
Ett komplement efter träning
Ett sätt att öka proteininnehållet i kosten
En ingrediens i smoothies, gröt eller bakning

Hos Apohem hittar du olika alternativ från flera välkända varumärken i smaker som vanilj, choklad, jordgubb och mango.

Hur mycket protein behöver man?

Protein är ett viktigt näringsämne som behövs för att kroppen ska kunna bygga upp och underhålla vävnader. Enligt de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023) behöver vuxna cirka 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.

För vuxna rekommenderas att 10–20 procent av dagens energiintag kommer från protein. För personer över 65 år rekommenderas ett högre proteinintag eftersom behovet ökar med åldern.

De flesta får i sig tillräckligt med protein genom en varierad kost med exempelvis kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och nötter. Proteinpulver används ofta som ett komplement för den som vill öka sitt proteinintag på ett enkelt sätt.

Ungefärligt proteinbehov per dag utifrån vikt

Vikt	Ca behov/dag
50 kg	ca 41 g
60 kg	ca 50 g
70 kg	ca 58 g
80 kg	ca 66 g
90 kg	ca 74 g
100 kg	ca 83 g

Vanliga frågor om proteinpulver

Många tar proteinpulver efter träning eller som mellanmål under dagen. Det viktigaste är det totala proteinintaget över hela dagen, snarare än exakt tidpunkt.

Ja, proteinpulver kan användas i till exempel smoothies, gröt eller bakning för att öka proteinhalten i olika måltider och mellanmål.

Vanligt proteinpulver är inte samma sak som en komplett måltidsersättning. Det kan användas som komplement eller mellanmål, men en måltid innehåller vanligtvis fler näringsämnen än bara protein.

Ja, om proteinpulver bidrar till att du får i dig mer energi än kroppen gör av med kan vikten öka över tid. Det handlar om det totala energiintaget, inte bara om proteinpulvret i sig.

För friska vuxna är proteinpulver generellt ett vanligt kosttillskott när det används enligt anvisningarna. Har du njursjukdom, andra hälsobesvär, använder läkemedel, är gravid eller ammar bör du rådgöra med vården innan användning.