Träningsvärk? 3 saker du kan göra åt kraftig träningsvärk

Sofia W.Fysioterapeut

17 mars 2021

Alla har någon gång upplevt en träningsvärk from hell. Du vet när du knappt kan gå i trappor eller sitta ner utan att oja dig eller frusta högt. Men vad beror träningsvärk på? Är det farligt? Här är allt du behöver veta om träningsvärk.

Vad är träningsvärk?

Träningsvärk är något du får om du belastar dina muskler mer än vanligt. Då känner du dig ofta stel, svullen och öm i de musklerna. Det är också vanligt att vara lite svagare i musklerna innan värken släpper.

Hur länge kan träningsvärk sitta i?

Träningsvärk eller muskelsmärtor brukar kännas som mest ett till två dagar efter att du tränat, eller som längst en vecka.

Hjälper det att stretcha mot träningsvärk?

Att stretcha har i ärlighetens namn liten effekt på träningsvärk. Har du belastat din kropp mer än vanligt kan ingen stretch rädda dig från träningsvärken. Men många upplever ändå att det känns skönt att stretcha efter träningen. Gör det som känns bäst för dig och din kropp!

Såhär undviker du träningsvärk

Nyckeln är att träna regelbundet och få till en bra träningsrutin. Gå inte ut för hårt om du precis börjat träna, öka gradvis längden på träningspassen och belastningen i form av till exempel vikt eller längd.

Varför får jag ingen träningsvärk?

Risken att du får träningsvärk minskar om du tränar regelbundet. Men! Träningsvärk är något alla kan få och är inte något du slipper bara för att du är vältränad. Så snart du belastar mer så dyker den upp som ett brev på posten.

Är träningsvärk farligt?

Träningsvärk är ofarligt och inget du behöver ligga sömnlös över. Men det gör det inte mindre smärtsamt. Samtidigt kan det vara en rätt härlig känsla. Du har tränat och vågat pressa dig själv lite mer än vanligt!

Jag har en hemsk träningsvärk, när är det läge att söka vård?

Kontakta en vårdcentral om dina besvär blivit värre eller inte gått över på en vecka. Du kan även ringa till 1177 Vårdguiden om dina symtom.

3 saker som hjälper mot träningsvärk

Träningsvärk brukar gå över av sig själv. Vill du ge kroppen lite hjälp på traven, prova något av detta:

1.Värme och kyla lindrar träningsvärk

Värme bruka lindra skönt vid exempelvis muskelsträckningar och ledvärk, medan kyla lindrar svullnader. Ta därför hjälp av produkter som är värmande och kylande, som en vetekudde till exempel (den kan både värmas och kylas).

2.Massage för att lindra träningsvärk

Massage är även något som kan lindra träningsvärk, öka blodcirkulationen och mjuka upp stela och spända muskler. Därför är det bra om du har en massageolja redo när träningsvärken slår till.

3.Träna bort din träningsvärk

Du kan lindra träningsvärk genom att “träna bort den”. Gå då försiktigt fram med din träning så att kroppen får återhämta sig, som en lätt joggingtur eller promenad. Alternativt träna andra muskler än de som gör ont (inte samma!). Att röra på dig gör att du får igång blodcirkulationen och inte blir lika stel.