Alltid fri frakt vid recept
Snabb leverans & fri frakt över 249kr

Träningsvärk? 3 saker du kan göra åt kraftig träningsvärk

Alla har någon gång upplevt en träningsvärk from hell. Du vet när du knappt kan gå i trappor eller sitta ner utan att oja dig eller frusta högt. Men vad beror träningsvärk på? Är det farligt?

Här är allt du behöver veta om träningsvärk.

Vad är träningsvärk?

Träningsvärk är något du får om du belastar dina muskler mer än vanligt. Då känner du dig ofta stel, svullen och öm i de musklerna. Det är också vanligt att vara lite svagare i musklerna innan värken släpper.

Hur länge kan träningsvärk sitta i?

Träningsvärk eller muskelsmärtor brukar kännas som mest ett till två dagar efter att du tränat, eller som längst en vecka.

träningsvärk

Är träningsvärk farligt?

Träningsvärk är ofarligt och inget du behöver ligga sömnlös över. Men det gör det inte mindre smärtsamt. Samtidigt kan det vara en rätt härlig känsla. Du har tränat och vågat pressa dig själv lite mer än vanligt!

Varför får jag ingen träningsvärk?

Risken att du får träningsvärk minskar om du tränar regelbundet. Men! Träningsvärk är något alla kan få och är inte något du slipper bara för att du är vältränad. Så snart du belastar mer så dyker den upp som ett brev på posten.

3 saker som hjälper mot träningsvärk

Träningsvärk brukar gå över av sig själv. Vill du ge kroppen lite hjälp på traven, prova något av detta:

1.

träningsvärk

Värme och kyla lindrar träningsvärk

Värme bruka lindra skönt vid exempelvis muskelsträckningar och ledvärk, medan kyla lindrar svullnader. Ta därför hjälp av produkter som är värmande och kylande, som en vetekudde till exempel (den kan både värmas och kylas). 

2.

träningsvärk

Massage för att lindra träningsvärk

Massage är även något som kan lindra träningsvärk, öka blodcirkulationen och mjuka upp stela och spända muskler. Därför är det bra om du har en massageolja redo när träningsvärken slår till. 

3.

träningsvärk

Träna bort din träningsvärk

Du kan lindra träningsvärk genom att “träna bort den”. Gå då försiktigt fram med din träning så att kroppen får återhämta sig, som en lätt joggingtur eller promenad. Alternativt träna andra muskler än de som gör ont (inte samma!).

Att röra på dig gör att du får igång blodcirkulationen och inte blir lika stel.

Så här undviker du träningsvärk:

  • Träna regelbundet och få till en bra träningsrutin.
  • Gå inte ut för hårt, öka gradvis längden på träningspassen och belastningen i form av till exempel vikt eller längd.

Hjälper det att stretcha mot träningsvärk?

Att stretcha har i ärlighetens namn liten effekt på träningsvärk. Har du belastat din kropp mer än vanligt kan ingen stretch rädda dig från träningsvärken. Men många upplever ändå att det känns skönt att stretcha efter träningen. Gör det som känns bäst för dig och din kropp!

Jag har kraftig och svår träningsvärk, när är det läge att söka vård?

Kontakta en vårdcentral om dina besvär blivit värre eller inte gått över på en vecka. Du kan även ringa till 1177 vårdguiden om dina symtom. 

För din träningsvärk

Cefar Dura-stick plus 5x9cm 4 st
-15%
Medicinteknisk produkt

Cefar

Dura-stick plus 5x9cm 4 st

78 kr 
Ord.pris 92 kr (-15%)
Cefar Dura-Stick Plus 5x5 cm 4 st
-15%

Cefar

Dura-Stick Plus 5x5 cm 4 st

64 kr 
Ord.pris 76 kr (-15%)
Linnex Rub Stick 50 g

Linnex

Rub Stick 50 g

179 kr 
Ice Power Kylande gel 150 ml
-5%
Medicinteknisk produkt

Ice Power

Kylande gel 150 ml

89 kr 
Ord.pris 94 kr (-5%)Lägsta pris 89 kr 
Ormsalva Magnesium Heat 200 ml
-5%

Ormsalva

Magnesium Heat 200 ml

141 kr 
Ord.pris 149 kr (-5%)Lägsta pris 141 kr 
Beurer HK Comfort Värmedyna
-5%

Beurer

HK Comfort Värmedyna

298 kr 
Ord.pris 314 kr (-5%)Lägsta pris 298 kr 
JobOut Massagekrok 1 st
-25%

JobOut

Massagekrok 1 st

156 kr 
Ord.pris 209 kr (-25%)
Ormsalva Massageolja 200 ml
-6%

Ormsalva

Massageolja 200 ml

84 kr 
Ord.pris 89 kr (-6%)Lägsta pris 84 kr 
Cefar Dura-stick premium 4x6cm oval 4 st
-15%
Medicinteknisk produkt

Cefar

Dura-stick premium 4x6cm oval 4 st

91 kr 
Ord.pris 108 kr (-15%)
FlexiTherm Värmeplåster 4 st
-5%
Medicinteknisk produkt

FlexiTherm

Värmeplåster 4 st

75 kr 
Ord.pris 79 kr (-5%)Lägsta pris 75 kr 
Cefar Dura-Stick Premium 5x10cm Oval 4 st
-15%

Cefar

Dura-Stick Premium 5x10cm Oval 4 st

137 kr 
Ord.pris 162 kr (-15%)
Av:Isabelle Lindblad, Digital redaktör, isabelle.lindblad@apohem.se
Publicerad:17 mars 2021