Magnesium
Magnesium är ett viktigt mineral och ett populärt kosttillskott som finns i flera olika former. Här hittar du magnesium i form av brustabletter, tabletter, kapslar, flytande alternativ och pulver.
Magnesium
Letar du efter magnesium? Hos Apohem hittar du olika alternativ utifrån dina behov och preferenser. I sortimentet finns bland annat veganska produkter samt alternativ utan gluten och laktos. Tabletter och kapslar är smidiga i vardagen, medan pulver kan blandas i dryck. Det finns även flytande form för dig som föredrar något annat än tabletter.
Jämför olika magnesiumformer
|
Magnesiumform |
Vad är det? |
Vanligt i |
Passar dig som |
|
Magnesiumcitrat |
Bundet till citronsyra |
Kapslar, tabletter, pulver och brustabletter |
Vill ha ett vanligt tillskott |
|
Magnesiumbisglycinat (även kallat magnesiumglycinat) |
Bundet till aminosyran glycin |
Kapslar och tabletter |
Föredrar kapslar eller tabletter |
|
Magnesiummalat |
Bundet till äppelsyra |
Kapslar och tabletter |
Vill ha ett alternativ till citrat |
|
Magnesiumoxid |
Bundet till syre |
Tabletter |
Föredrar klassiska magnesiumtabletter |
|
Magnesiumklorid |
Bundet till klorid |
Flytande magnesium |
Föredrar flytande form |
Så väljer du rätt magnesium
Det finns inget alternativ som passar alla. Vilket som är bäst för dig beror på dina behov, dina preferenser och vilken beredningsform du föredrar.
- Kapslar passar dig som vill ha ett smidigt och smaklöst alternativ.
- Tabletter är ett klassiskt val och finns i flera olika magnesiumformer och styrkor.
- Pulver kan blandas i vatten eller annan dryck och passar dig som har svårt att svälja tabletter.
- Brustabletter löses upp i vatten och är ett praktiskt alternativ för dig som föredrar en färdig dryck.
- Flytande magnesium kan vara ett bra alternativ om du vill undvika tabletter och kapslar.
Oavsett vilken beredningsform du väljer är det viktigt att följa den rekommenderade doseringen på förpackningen och välja en produkt som passar din vardag.
Läs gärna mer om när man kan ta magnesium och om kopplingen mellan magnesium och sömn här!
Vanliga frågor om magnesiumtillskott
Magnesium kan tas när som helst på dagen, men många väljer att ta det på kvällen innan läggdags. Följ alltid doseringsanvisningen på förpackningen.
Ja, magnesium finns i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött och fisk.
Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, till normal energiomsättning, till nervsystemets normala funktion, till normal muskelfunktion, till normal psykologisk funktion samt till att bibehålla normal benstomme och normala tänder.
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna är det tillräckliga intaget (AI) för vuxna 300 mg per dag för kvinnor och 350 mg per dag för män. Behovet varierar med ålder och livssituation.
För de flesta som äter en varierad kost är magnesiumbrist ovanligt. Vid låga nivåer kan symtom som trötthet, muskelkramp och nedsatt aptit förekomma. Misstänker du magnesiumbrist bör du kontakta vården för bedömning.
Det finns ett stort intresse för magnesium och sömn, men godkända hälsopåståenden omfattar inte att magnesium förbättrar sömnen. Magnesium bidrar däremot till nervsystemets normala funktion, normal psykologisk funktion samt till att minska trötthet och utmattning.
Magnesium från vanliga livsmedel ger sällan ett för högt intag. Ett högt intag från kosttillskott kan däremot orsaka diarré. Följ alltid den rekommenderade dagsdosen på förpackningen.