Magnesium & magnesiumtillskott

Vad är magnesium bra för?

Magnesium är ett mineral som kroppen behöver för flera viktiga funktioner. Det bidrar bland annat till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion och normal energiomsättning. Magnesium bidrar också till att minska trötthet och utmattning, till normal psykologisk funktion och till att bibehålla normal benstomme och normala tänder. Dessutom har magnesium en roll i celldelningsprocessen och bidrar till kroppens elektrolytbalans. Ett litet mineral med en minst sagt gedigen arbetsbeskrivning!

Kroppen kan inte själv bilda magnesium, vilket innebär att vi behöver få i oss mineralet genom maten. Magnesium finns naturligt i flera livsmedel, bland annat fullkornsprodukter, baljväxter, nötter, frön och gröna bladgrönsaker. 

Hur vet jag om jag behöver magnesium?

För de flesta som äter en varierad kost är magnesiumbrist ovanligt. I vissa situationer kan behovet eller upptaget påverkas, till exempel vid sjukdom, läkemedelsanvändning eller kostrestriktioner.

Om du misstänker att du får i dig för lite magnesium finns det några symtom att vara uppmärksam på, till exempel:

• trötthet och utmattning
• muskelkramp
• huvudvärk

Ett högt intag av magnesium från kosttillskott kan ge diarré. Om du har njursjukdom eller andra medicinska tillstånd bör du rådgöra med vården innan användning.

Magnesium och sömn – hör det ihop?  

Vad har magnesium med sömn att göra? Jo, rätt mängd magnesium i kroppen kan bidra till att nervsystemet fungerar normalt. Ett normalt nervsystem gör det i sin tur lättare för kroppen att slappna av och somna.

När är bäst att ta magnesium – morgon eller kväll?

Magnesium kan tas när som helst på dagen, och det finns inga officiella riktlinjer som säger att en tidpunkt är bättre än en annan. Det viktigaste är att du tar ditt tillskott regelbundet och enligt anvisningarna på förpackningen.

Vissa väljer att ta magnesium på kvällen, särskilt eftersom magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion, vilket är viktigt för kroppens förmåga att varva ner. Andra föredrar att ta det på morgonen i samband med frukost. Välj den tid som passar din ritual bäst – kontinuitet är viktigare än klockslaget.

Magnesiumglycinat är bäst på kvällen

Magnesiumformen magnesiumglycinat rekommenderas ofta att ta på kvällen, eftersom den kan ha en lugnande effekt och bidra till bättre sömn. Vilken typ av magnesium du bör välja beror därför på vad du vill få ut av ditt tillskott – olika former har olika egenskaper och användningsområden.

Finns det ett samband mellan magnesium och stress? 

Att vara lite stressad ibland är inget att oroa sig över så länge du hittar tid för återhämtning. Långvarig stress är däremot farligt och något du behöver få bukt med, till exempel genom att prata med en psykolog. Magnesium har som sagt många funktioner i kroppen. Det bidrar både till att minska trötthet och utmattning, och till normal psykologisk funktion.

Magnesium och muskelkramper – så hänger det ihop

Muskelkramp är ett av symtomen som kan förekomma vid magnesiumbrist. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, vilket innebär att mineralet är en viktig del i musklernas sammandragning och avslappning.

Magnesiumbrist är ovanligt och beror oftast på bakomliggande sjukdom, läkemedel som påverkar upptaget eller kostrestriktioner. Om du upplever återkommande muskelkramper kan det därför vara klokt att se över ditt intag av magnesium via kost eller, vid behov, kosttillskott.

Kom ihåg att kosttillskott inte ska ersätta en varierad kost och att rekommenderad daglig dos inte bör överskridas. Vid långvariga eller besvärande kramper bör du kontakta  vården för bedömning.

Hur mycket magnesium behöver man?

Behovet av magnesium varierar med bland annat ålder och kön. För vuxna är det tillräckliga intaget 300 mg per dag för kvinnor och 350 mg per dag för män. På varje produktsida hos Apohem ser du hur mycket magnesium produkten innehåller per rekommenderad dagsdos, vilket gör det enklare att jämföra olika alternativ. Följ alltid den rekommenderade doseringen på förpackningen.


Läs med om hur mycket magnesium man behöver per dag i vår guide.