Mentalt välbefinnande

Höstdepp? Psykologerna ger sina 5 bästa tips

Johan WaaraPsykolog, universitetslärare och föreläsare

12 mars 2021

Mattias LundbergPsykolog, docent i psykologi och författare

Den här artikeln är ett samarbete med psykologerna Johan Waara och Mattias Lundberg.

När hösten anländer kommer den sällan ensam. Temperaturen sjunker. Mörkret får dagarna att kännas kortare. Det tycks regna allt oftare. En del lägger knappt märke till sånt, andra känner sig höstdeppiga. Kanske är du en av dem som behöver en extra push just nu? Här berättar psykologerna mer om höstdepp och hur du klarar höstmörkret.

Hur påverkar mörkret en?

Att ljus och mörker påverkar dig är det ingen tvekan om. Ljus piggar upp, medan mörker gör dig låg. Alla människor påverkas dock olika av ljuset. Kanske är du en av dom som har det lite tuffare med mörkret som kommer med november varje år?

Varför blir många höstdeppiga?

Det är inte bara mörkret som kan göra en deppig under hösten. För många är det långt till nästa semester. Temperaturen utomhus sjunker. Ekorrhjulet med jobb, skola, hämtning, lämning och så vidare spinner allt snabbare... Men! Det finns faktiskt några knep för att bli piggare och gladare trots mörkret.

5 tips som gör höstdepp till pepp

1.Passa på när det är sol

Även på hösten kikar solen fram ibland. När den väl gör det, passa på att lapa sol. Varför inte röra på dig utomhus eller njuta av en kopp i höstsolens strålar?

2.Maxa ljuset

Var ute mitt på dagen för att få dagsljus, oavsett väder. Sök även upp ljusa miljöer, som till exempel bibliotek och badhus. Tänd också en extra lampa där hemma!

3.Planera in saker att se fram emot

Julledigheten kan kännas långt borta, så planera in saker att se fram emot redan i november. Det kan vara en spakväll, middag eller vadsomhelst att längta till.

4.Erkänn dig besegrad

Ibland är det helt okej att låta hösten vinna. Borra ner dig i soffan, unna dig något gott eller sträckkolla en serie. Höstmörkret kommer ta slut så småningom.

5.Ta hjälp om du får höstdepression

Om du hamnar i en ond spiral som kan utveckla en höstdepression, är det dags att ta hjälp. Hos 1177 finns vägledning och info om hur du söker stöd och hjälp.