Magnesium

Det finns flera olika former av magnesiumtillskott och vilken produkt som passar bäst beror bland annat på vilken beredningsform du föredrar. Hos Apohem hittar du magnesium som kapslar, tabletter, pulver, brustabletter och flytande alternativ. Du hittar även veganska produkter samt alternativ utan gluten och laktos. I tabellen kan du jämföra de vanligaste magnesiumformerna och se i vilka typer av produkter de brukar finnas.

Mat som innehåller magnesium

Eftersom kroppen själv inte kan tillverka magnesium, är det något du behöver få i dig via din kost. Magnesium finns naturligt i många av våra livsmedel men som mest i mat som baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött, fisk och skaldjur. Även dricksvatten är faktiskt en viktig källa till magnesium!

Hur mycket magnesium behöver man?

Enligt de nordiska näringsrekommendationerna för 2023 (NNR 2023) finns det inget rekommenderat intag fastställt när det gäller just magnesium. Men, hur ska man då veta? Jo, det finns ett annat mått som används när rekommenderat intag (RI) inte finns tillgängligt, och det är tillräckligt intag (AI).

Det tillräckliga intaget av magnesium per dag skiljer sig åt mellan olika grupper. Läs med om hur mycket magnesium man behöver per dag i vår guide.

För musklerna & för dig som tränar

Muskelkramp är ett av symtomen som kan förekomma vid magnesiumbrist. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, vilket innebär att mineralet är en viktig del i musklernas sammandragning och avslappning.

Magnesiumbrist är ovanligt och beror oftast på bakomliggande sjukdom, läkemedel som påverkar upptaget eller kostrestriktioner. Om du upplever återkommande muskelkramper kan det därför vara klokt att se över ditt intag av magnesium via kost eller, vid behov, kosttillskott.


Läs gärna mer om vad magnesium är bra för och hur det fungerar i kroppen.

Magnesium i mat eller som kosttillskott?

Magnesium finns naturligt i bland annat fullkornsprodukter, baljväxter, nötter, frön, gröna bladgrönsaker och vissa mejeriprodukter. För de flesta är en varierad kost grunden för att få i sig tillräckligt med magnesium. Magnesiumtillskott är ett komplement och ska inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Om du är osäker på om du behöver ett tillskott kan du börja med att se över kosten. Misstänker du magnesiumbrist eller har återkommande besvär bör du kontakta vården för bedömning i stället för att själv försöka fastställa orsaken.

Jämför olika magnesiumformer 

Magnesiumform	Vad är det?	Vanligt i	Passar dig som
Magnesiumcitrat	Bundet till citronsyra	Kapslar, tabletter, pulver och brustabletter	Vill ha ett vanligt tillskott
Magnesiumbisglycinat (även kallat magnesiumglycinat)	Bundet till aminosyran glycin	Kapslar och tabletter	Föredrar kapslar eller tabletter
Magnesiummalat	Bundet till äppelsyra	Kapslar och tabletter	Vill ha ett alternativ till citrat
Magnesiumoxid	Bundet till syre	Tabletter	Föredrar klassiska magnesiumtabletter
Magnesiumklorid	Bundet till klorid	Flytande magnesium	Föredrar flytande form

Förjupa dig och läs mer om olika typer av magnesium.