Magnesium
Magnesium är ett mineral som kroppen behöver för flera viktiga funktioner. Det bidrar bland annat till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion och normal energiomsättning. Magnesium bidrar också till att minska trötthet och utmattning, till normal psykologisk funktion och till att bibehålla normal benstomme och normala tänder. Dessutom har magnesium en roll i celldelningsprocessen och bidrar till kroppens elektrolytbalans. Ett litet mineral med en minst sagt gedigen arbetsbeskrivning!Här hittar du magnesium i flera former – tabletter, brustabletter, kapslar, pulver och flytande magnesium – från populära märken.
Trace Minerals
Liquid Magnesium Glycinate 237 ml
Trace Minerals
Liquid Ionic Magnesium 400 mg 118 ml
Matters
Magnesium + K2 & D3 Gummies Hallon 60 st
Magnesium
Det finns flera olika former av magnesiumtillskott och vilken produkt som passar bäst beror bland annat på vilken beredningsform du föredrar. Hos Apohem hittar du magnesium som kapslar, tabletter, pulver, brustabletter och flytande alternativ. Du hittar även veganska produkter samt alternativ utan gluten och laktos. I tabellen kan du jämföra de vanligaste magnesiumformerna och se i vilka typer av produkter de brukar finnas.
Hur mycket magnesium behöver man?
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna för 2023 (NNR 2023) finns det inget rekommenderat intag fastställt när det gäller just magnesium. Men, hur ska man då veta? Jo, det finns ett annat mått som används när rekommenderat intag (RI) inte finns tillgängligt, och det är tillräckligt intag (AI).
Det tillräckliga intaget av magnesium per dag skiljer sig åt mellan olika grupper. Läs med om hur mycket magnesium man behöver per dag i vår guide.
För musklerna & för dig som tränar
Muskelkramp är ett av symtomen som kan förekomma vid magnesiumbrist. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, vilket innebär att mineralet är en viktig del i musklernas sammandragning och avslappning.
Magnesiumbrist är ovanligt och beror oftast på bakomliggande sjukdom, läkemedel som påverkar upptaget eller kostrestriktioner. Om du upplever återkommande muskelkramper kan det därför vara klokt att se över ditt intag av magnesium via kost eller, vid behov, kosttillskott.
Läs gärna mer om vad magnesium är bra för och hur det fungerar i kroppen.
Magnesium i mat eller som kosttillskott?
Magnesium finns naturligt i bland annat fullkornsprodukter, baljväxter, nötter, frön, gröna bladgrönsaker och vissa mejeriprodukter. För de flesta är en varierad kost grunden för att få i sig tillräckligt med magnesium. Magnesiumtillskott är ett komplement och ska inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Om du är osäker på om du behöver ett tillskott kan du börja med att se över kosten. Misstänker du magnesiumbrist eller har återkommande besvär bör du kontakta vården för bedömning i stället för att själv försöka fastställa orsaken.