C-vitamin
C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion och till normal kollagenbildning. Här hittar du tillskott i flera former för olika behov.
Vad är C-vitamin bra för?
C-vitamin är en vattenlöslig vitamin som finns naturligt i bland annat bär, grönsaker och citrusfrukter. C-vitamin fungerar som antioxidant och bidrar bland annat till:
- immunsystemets normala funktion
- normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion
- att öka järnupptaget
Hos Apohem hittar du C-vitamin i flera olika former, till exempel tabletter, kapslar, brustabletter och pulver.
Lästips! Vill du lära dig mer om vitaminer & mineraler kan vi tipsa om vår vitaminskola. Spana även in vår guide om 7 viktiga vitaminer för hår, hud & naglar.
Hur får man i sig C-vitamin?
C-vitamin finns framför allt i bär, grönsaker och citrusfrukter. Du får i dig hela dagsbehovet av vitamin C genom att äta antingen:
- 1 st apelsin
- 1/3 paprika
- 100 gram broccoli (en färsk broccoli brukar ligga på 250 gram)
- 3 st brysselkål
Psst! C-vitamin är värmekänsligt. Om du håller mat som innehåller C-vitamin varm under en längre tid eller värmer upp den flera gånger minskar mängden vitamin C.
Hur mycket C-vitamin behöver man?
Behovet av C-vitamin varierar mellan ålder och kön. Du som vuxen behöver få i dig runt 95-100 milligram C-vitamin, medan barn (beroende på ålder) behöver ungefär hälften av mängden. Läs mer om det rekommenderade dagliga intaget hos Livsmedelsverket.
- Kvinnor över 18 år: 95 mg per dag
- Män över 18 år: 110 mg per dag
- Gravida: 105 mg per dag
- Ammande: 155 mg per dag
Vilka symtom kan C-vitaminbrist ge?
Det är förhållandevis ovanligt med C-vitaminbrist i Sverige. Om så är fallet brukar symtomen vara trötthet, svaghet och irritation. Om det är riktigt illa kan det till och med leda till skörbjugg, sämre sårläkning och/eller infektionskänslighet.
Kan man få i sig för mycket C-vitamin?
Eftersom det inte finns några kända risker vid överdosering eller höga intag (>1000 milligram dagligen) av vitamin C är det bara att äta frukt, bär och grönsaker med gott samvete. Alternativet komplettera med kosttillskott, men då är det viktigt att följa doseringsansvisningarna.
Vanliga former av C-vitamin
Olika tillskott passar olika behov och preferenser:
- tabletter och kapslar för enkel dosering
- brustabletter som löses upp i vatten
- pulver för flexibel dosering
- tuggtabletter för dig som föredrar ett alternativ till vanliga tabletter
C-vitamin
När kan ett tillskott med C-vitamin vara ett alternativ?
Ett tillskott kan vara ett alternativ för dig som vill komplettera ditt intag. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Förstörs C-vitamin vid uppvärmning?
C-vitamin är värmekänsligt. Om mat hålls varm länge eller värms upp flera gånger kan mängden C-vitamin minska.
Vilka livsmedel innehåller C-vitamin?
C-vitamin finns bland annat i bär, grönsaker och citrusfrukter. Exempel är paprika, brysselkål och apelsin.
Hur mycket C-vitamin behöver man per dag?
Det rekommenderade intaget varierar beroende på ålder, kön och livssituation. Vuxna, gravida, ammande och barn har olika rekommendationer.
Vad kan brist på C-vitamin ge för symtom?
Lindrig brist på C-vitamin kan ge symtom som trötthet, irritation och svaghet. Allvarlig brist är ovanlig men kan i sällsynta fall leda till skörbjugg.
Kan man få i sig tillräckligt med C-vitamin genom kosten?
Ja, de flesta kan få i sig tillräckligt med C-vitamin genom en varierad kost med frukt, bär och grönsaker.