C-vitamin
C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion och till normal kollagenbildning. Här hittar du tillskott i flera former för olika behov.
Vad är C-vitamin bra för?
C-vitamin, även kallat askorbinsyra, är ett vattenlösligt vitamin som kroppen inte kan bilda själv eller lagra i större mängder. Därför behöver vi få i oss C-vitamin regelbundet genom maten. De flesta får tillräckligt genom en varierad kost med frukt, bär och grönsaker. C-vitamin fungerar som antioxidant och bidrar bland annat till:
- immunsystemets normala funktion
- normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion
- att öka järnupptaget
Hos Apohem hittar du C-vitamin i flera olika former, till exempel tabletter, kapslar, brustabletter och pulver.
Lästips! Vill du lära dig mer om vitaminer & mineraler kan vi tipsa om vår vitaminskola. Spana även in vår guide om 7 viktiga vitaminer för hår, hud & naglar.
Visste du att c-vitamin även är bra för huden? Läs mer i vår guide om c-vitamin i hudvård.
Hur får man i sig C-vitamin?
C-vitamin finns framför allt i bär, grönsaker och citrusfrukter. Du får i dig hela dagsbehovet av vitamin C genom att äta antingen:
- 1 st apelsin
- 1/3 paprika
- 100 gram broccoli (en färsk broccoli brukar ligga på 250 gram)
- 3 st brysselkål
Psst! C-vitamin är värmekänsligt. Om du håller mat som innehåller C-vitamin varm under en längre tid eller värmer upp den flera gånger minskar mängden vitamin C.
Hur mycket C-vitamin behöver man?
Behovet av C-vitamin varierar mellan ålder och kön. Du som vuxen behöver få i dig runt 95-100 milligram C-vitamin, medan barn (beroende på ålder) behöver ungefär hälften av mängden. Läs mer om det rekommenderade dagliga intaget hos Livsmedelsverket.
- Kvinnor över 18 år: 95 mg per dag
- Män över 18 år: 110 mg per dag
- Gravida: 105 mg per dag
- Ammande: 155 mg per dag
Vilka symtom kan C-vitaminbrist ge?
Det är förhållandevis ovanligt med C-vitaminbrist i Sverige. Om så är fallet brukar symtomen vara trötthet, svaghet och irritation. Om det är riktigt illa kan det till och med leda till skörbjugg, sämre sårläkning och/eller infektionskänslighet.
Kan man få i sig för mycket?
C-vitamin är vattenlösligt, men det betyder inte att mycket höga doser alltid är ofarliga. Höga doser från kosttillskott kan ge magbesvär, exempelvis diarré, och mycket höga intag under längre tid kan vara olämpliga för känsliga personer.
Vem kan behöva vara extra uppmärksam på sitt intag?
De flesta får tillräckligt med C-vitamin genom maten. Personer som äter mycket ensidigt eller har svårt att äta tillräckligt med frukt och grönsaker kan behöva vara extra uppmärksamma på sitt intag. Behovet är också högre för bland annat gravida, ammande och personer som röker. Det betyder inte automatiskt att kosttillskott behövs – rådgör med vården om du är osäker.
C-vitamin
C-vitamin som tilskott
C-vitamin är ett populärt vitamin som spelar en viktig roll för immunförsvaret normala funktion– något som kan kännas extra välkommet under mörka vintermånader eller intensiva vardagsveckor. Kroppen kan inte lagra C-vitamin själv, därför är det viktigt att få i sig det regelbundet via kost eller kosttillskott.
Hos oss hittar du C-vitamin i flera olika former och styrkor – från klassiska tabletter och brustabletter till kombinationer med andra näringsämnen. Vi har populära varumärken som Apohem, Elexir Pharma, BioSalma och Great Earth. Oavsett om du föredrar apelsinsmak, hög dos eller veganska alternativ finns det något för de flesta behov. Lite som att välja kaffe på ett café – fast för immunförsvaret.
Kan man ta C-vitamin tillsammans med järn?
C-vitamin bidrar till att öka kroppens upptag av järn. Om du använder ett järntillskott ska du följa produktens doseringsanvisning och eventuell rekommendation från vården.
När kan ett tillskott med C-vitamin vara ett alternativ?
Ett tillskott kan vara ett alternativ för dig som vill komplettera ditt intag. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Förstörs C-vitamin vid uppvärmning?
C-vitamin är värmekänsligt. Om mat hålls varm länge eller värms upp flera gånger kan mängden C-vitamin minska.
Vilka livsmedel innehåller C-vitamin?
C-vitamin finns bland annat i bär, grönsaker och citrusfrukter. Exempel är paprika, brysselkål och apelsin.
Hur mycket C-vitamin behöver man per dag?
Det rekommenderade intaget varierar beroende på ålder, kön och livssituation. Vuxna, gravida, ammande och barn har olika rekommendationer.
Vad kan brist på C-vitamin ge för symtom?
Lindrig brist på C-vitamin kan ge symtom som trötthet, irritation och svaghet. Allvarlig brist är ovanlig men kan i sällsynta fall leda till skörbjugg.
Kan man få i sig tillräckligt med C-vitamin genom kosten?
Ja, de flesta kan få i sig tillräckligt med C-vitamin genom en varierad kost med frukt, bär och grönsaker.