- Hem
- Träning
- Proteintillskott
- Proteinpulver
Proteinpulver
Proteinpulver är ett smidigt sätt att komplettera kosten med protein, oavsett om du styrketränar, vill bygga muskler eller söker ett proteinrikt mellanmål. Här hittar du vassleprotein, kasein, veganskt proteinpulver och proteinshakes i olika smaker för olika behov och tillfällen.
Protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan. Hur mycket du behöver påverkas bland annat av din kroppsvikt, ålder och hur mycket du tränar. För dig som styrketränar regelbundet kan proteinpulver vara ett praktiskt komplement om du har svårt att få i dig tillräckligt genom maten.
Många väljer en proteinshake efter träningen, men det går lika bra att använda proteinpulver i en smoothie eller som en del av ett mellanmål. Det totala proteinintaget under dagen är viktigare än den exakta tidpunkten. Vilket proteinpulver som passar dig bäst beror på dina kostvanor, behov och preferenser.
Vilket proteinpulver ska jag välja?
Det finns flera olika typer av proteinpulver. Vilket som passar dig bäst beror på dina kostvanor, ditt proteinbehov och hur du vill använda det.
Vassleprotein (Whey)
Vassleprotein är ett mjölkbaserat proteinpulver som innehåller alla essentiella aminosyror. Det är en av de vanligaste formerna av proteinpulver och används ofta i samband med träning.
Kaseinprotein
Kasein är också ett mjölkprotein men skiljer sig från vassle genom att det tas upp långsammare av kroppen. Många väljer kasein som ett mellanmål eller som ett komplement under dagen.
Veganskt proteinpulver
Veganskt proteinpulver framställs vanligtvis från exempelvis ärtprotein, sojaprotein, risprotein, hampaprotein eller andra växtbaserade proteinkällor. Det passar dig som äter växtbaserat eller vill undvika mjölkbaserade produkter.
Äggprotein
Äggprotein är ett proteinpulver baserat på protein från ägg. Det kan vara ett alternativ för dig som vill undvika mjölkbaserat proteinpulver, men som inte söker ett veganskt alternativ. Kontrollera alltid allergenmärkningen om du är känslig mot ägg eller andra ingredienser.
Protein och styrketräning under menscykeln
Visste du att menscykeln kan påverka hur du upplever din träning? Veckan efter mens stiger östrogennivåerna, och vissa kvinnor känner sig piggare och starkare. Protein spelar en viktig roll i musklernas återhämtning och uppbyggnad. Kroppen använder nämligen aminosyror från protein för att bilda nya muskelproteiner, en process som kallas proteinsyntes.
Fysioterapeutens träningstips
Tung styrketräning är ett bra alternativ i denna fas, då det kan vara lättare att bygga muskler tack vare östrogenets och testosteronets uppbyggande (anabola) effekt. Lägg på tyngre vikter och kör färre repetitioner av varje övning, till exempel 5 repetitioner x 3.
– Sofia, fysioterapeut hos Apohem
Oavsett var du befinner dig i menscykeln behöver kroppen protein för att bygga upp och bibehålla muskler. Tränar du regelbundet kan proteinpulver vara ett smidigt sätt att komplettera ditt dagliga proteinintag.
Läs mer om träning och menscykeln.
Letar du efter något speciellt?
NYTTOTEKET
Rocket Whey Vanilla Dream 900 g
NYTTOTEKET
Real Broth Unflavored Benbuljong 500 g
Optimum Nutrition
100% Whey Gold Standard Vanilla Ice Cream 450 g
NYTTOTEKET
Rocket Whey Rich Chocolate 900 g
BioSalma
Full Protein 80 Whey+Collagen Watermelon Strawberry 1 kg
Vitaprana
Grass-fed Whey Protein Isolate Vanilj 750g
Holistic
Clear Whey Vassleproteinisolat Fläder och Citron 400 g
Elit Nutrition
Gainer Laktosfri Chocolate Brownie 2kg
Proteinpulver
Hur mycket protein behöver man per dag?
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna behöver en frisk vuxen ungefär 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. För en person som väger 70 kilo motsvarar det cirka 58 gram protein. Tränar du mycket, särskilt styrketräning, kan proteinbehovet vara högre. Även ålder och individuella förutsättningar spelar roll. De flesta får i sig tillräckligt med protein genom vanlig mat, exempelvis ägg, fisk, mejeriprodukter, bönor och linser. Proteinpulver är därför inget måste, men kan vara ett bekvämt komplement. Har du njursjukdom bör du rådgöra med vården om ditt proteinintag.
Protein och mättnad – därför är protein viktigt
Protein kan bidra till att du känner dig mätt längre och hjälper samtidigt kroppen att bibehålla muskelmassan. Proteinpulver kan vara ett smidigt sätt att komplettera ditt dagliga proteinintag, oavsett om du tränar eller vill få i dig mer protein i vardagen.
Kostrådgivarens tips för bättre mättnad
Protein och fibrer är viktiga delar av en mättande kost. Exempel på proteinrika livsmedel är ägg, fisk, kyckling, kvarg, bönor och linser. Bra fiberkällor är fullkorn, baljväxter, frukt, bär och grönsaker.
Råd från Apohems artikel om mat och mättnad, baserat på artikeln om mat vid viktnedgång.
Läs mer om mat som mättar bra.
Vem kan använda proteinpulver?
Proteinpulver kan passa dig som vill komplettera kosten med protein på ett enkelt sätt. För dig som är 65+ kan proteinintaget vara extra viktigt att hålla koll på, eftersom proteinbehovet ökar med åldern. Proteinpulver kan då vara ett smidigt komplement om det är svårt att få i sig tillräckligt via maten.
Vid laktosintolerans är det bra att läsa innehåll och allergenmärkning noga. Vissa vassleprodukter kan innehålla laktos, medan veganskt proteinpulver eller andra mjölkfria alternativ kan passa bättre.
När ska man ta proteinpulver?
Du kan ta proteinpulver när det passar dig, till exempel efter träning, till frukost eller som mellanmål. Det viktigaste är hur mycket protein du får i dig totalt under dagen.
Kan man ta proteinpulver utan att träna?
Ja, proteinpulver kan användas även om du inte tränar. Det kan vara ett alternativ om du har svårt att få i dig tillräckligt med protein genom maten. För de flesta räcker dock en varierad kost.
Vad är skillnaden mellan vassleprotein och veganskt proteinpulver?
Vassleprotein kommer från mjölk och innehåller alla essentiella aminosyror. Veganskt proteinpulver tillverkas av växtbaserade råvaror som soja, ärtor och ris. Båda kan bidra till ditt dagliga proteinintag, men aminosyrasammansättningen varierar mellan olika växtproteiner.