Omega-3 för barn

Omega-3 spelar en viktig roll i barns utveckling och tillväxt. Här hittar du kosttillskott med omega-3 speciellt utformade för barn.

EPA och DHA finns naturligt i fet fisk, men även i vissa kosttillskott. För barn som äter fisk regelbundet täcks behovet ofta via kosten. För andra kan ett barnanpassat tillskott vara ett smidigt komplement i vardagen.

Varför barn behöver omega-3

Omega-3 är en grupp fleromättade fetter där de mest kända formerna är ALA, EPA och DHA. Enligt Livsmedelsverket behöver både foster och små barn omega-3 och omega-6 för att växa och utvecklas normalt. EPA och DHA finns framför allt i fet fisk, som lax och makrill, men även i vissa algbaserade produkter.

Grundrådet – för både barn och vuxna – är att äta fisk några gånger i veckan och gärna variera mellan olika sorter. Fisk bidrar inte bara med omega-3 utan också med viktiga näringsämnen som vitamin D och jod. Med andra ord: en riktig liten näringsboost på tallriken.


Lästips! Läs mer om vad omega 3 är bra för här

Hur mycket omega-3 behöver barn?

Hur mycket omega-3 ett barn behöver kan variera beroende på ålder och kost. Europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten (EFSA) bedömer att ett intag på cirka 100 mg DHA per dag är tillräckligt för barn mellan 6 och 24 månader.


För barn som äter en varierad kost där fisk ingår regelbundet är det oftast inga problem att få i sig tillräckligt med omega-3 via maten. Fet fisk som lax, makrill och sill är naturligt rika källor. Om barnet däremot inte äter fisk kan ett kosttillskott vara ett alternativ att överväga.

Innan du ger ditt barn ett tillskott är det viktigt att läsa doseringsanvisningarna noggrant. Rekommenderad dos och åldersgräns kan skilja sig mellan olika produkter. Tänk också på att rådgöra med vården eller BVC innan du ger kosttillskott till barn.


Lästips! Läs mer om hur mycket omega-3 man behöver per dag här.

Flytande eller kapsel – vad passar bäst?

Alla barn är olika (och tur är väl det), men när det gäller omega-3 finns det några tumregler:

• Flytande omega-3 passar ofta yngre barn eller de som inte gillar kapslar.
  
  
• Tuggkapslar eller gummies kan vara ett alternativ när barnet kan tugga väl.

Det viktigaste är inte bara innehållet – utan att formen faktiskt funkar i vardagen. För vad hjälper ett kosttillskott som alltid blir kvar i skåpet?