Aminosyror

För dig som vill komplettera kosten finns flera olika typer av aminosyratillskott att välja mellan – från enskilda aminosyror till kombinerade produkter. De används ofta i samband med träning, men vilket tillskott som passar bäst beror på dina behov, din kost och din livsstil. Kom ihåg att kosttillskott är ett komplement till en varierad och balanserad kost, inte en ersättning.

Olika typer av aminosyror

Aminosyratillskott finns i flera olika former och sammansättningar.

EAA (essentiella aminosyror) innehåller de nio aminosyror som kroppen inte själv kan bilda och därför behöver få via kosten.

BCAA (grenade aminosyror) består av de tre essentiella aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. De finns naturligt i proteinrika livsmedel och är ett vanligt inslag i kosttillskott.

Det finns också enskilda aminosyror, till exempel L-glutamin eller L-arginin, samt kombinationsprodukter som innehåller flera olika aminosyror i varierande sammansättning.

Så väljer du rätt aminosyror

Vilket tillskott som passar dig bäst beror på hur dina behov ser ut och hur du vill använda produkten. Jämför gärna innehållet och välj den form som passar din vardag bäst – exempelvis kapslar, tabletter, pulver eller färdig dryck. Följ alltid den rekommenderade doseringen på förpackningen och fundera över hur tillskottet passar in i dina kost- och träningsvanor. Innan du väljer ett kosttillskott kan det också vara bra att se över hur mycket protein och aminosyror du redan får i dig genom kosten.