Kostfiber
Här hittar du kostfiber som pulver eller kapslar, bland annat fiberpulver med psylliumfröskal och andra fibertillskott för tarmfunktion
Lösliga och olösliga fibrer – vad är skillnaden?
Det finns två typer av kostfiber: lösliga och olösliga fibrer. Båda bidrar till en normal tarmfunktion, men fungerar lite olika i kroppen.
Lösliga fibrer
Lösliga fibrer binder vätska och bildar en gel i tarmen. De finns bland annat i havre, baljväxter och psylliumfröskal. Psylliumfröskal och psylliumhusk är vanliga ingredienser i fiberpulver och fibertillskott.
Olösliga fibrer
Olösliga fibrer binder mindre vätska och hjälper till att ge mer volym i tarminnehållet. De finns naturligt i till exempel fullkorn, nötter och vissa grönsaker.
Pulver, kapslar eller tabletter – vad passar dig?
Fiberpulver
Flexibel dosering och ofta hög fiberhalt. Blandas vanligtvis med vätska.
Kapslar
Smidiga att ta med när du är på språng och enkla att använda i vardagen.
Tabletter
Praktiskt alternativ som är lätt att dosera, men ibland kan flera tabletter behövas per dag.
Kostfiber
Kostfibrer är kolhydrater från växtriket som kroppen inte bryter ner i tunntarmen. De finns naturligt i bland annat frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter och är en viktig del av en varierad kost. Kort sagt: sådant magen ofta blir ganska glad av, även om den ibland behöver lite tid att vänja sig. Kostfibrer bidrar till en normal tarmfunktion och kan vara ett bra komplement när du inte får i dig tillräckligt med fibrer via maten.
Så introducerar du fibertillskott lite snällare mot magen
Om du ökar mängden fibrer för snabbt kan magen protestera med gaser, bubbel och uppblåst känsla. Därför är det bra att börja försiktigt och öka mängden gradvis under några dagar eller veckor.
Kom också ihåg att dricka ordentligt med vatten när du använder fibertillskott eller fiberpulver, särskilt produkter med psylliumfröskal som binder mycket vätska.
Hur mycket kostfiber behöver man?
Livsmedelsverket rekommenderar vuxna att få i sig cirka 25–35 gram kostfiber per dag via kost och vid behov fibertillskott.