Kostfiber
Kostfibrer är kolhydrater från växtriket som inte bryts ner i tunntarmen. Lösliga fibrer bildar en gel när de blandas med vätska och fermenteras delvis av bakterier i tjocktarmen. De finns naturligt i till exempel frukt, grönsaker, baljväxter och havre.
Här hittar du kostfiber som pulver eller kapslar, bland annat fiberpulver med psylliumfröskal och andra fibertillskott för tarmfunktion. Kostfibrer bidrar till en normal tarmfunktion och är ett bra komplement när du inte får i dig tillräckligt via maten.
Vad är kostfibrer?
Kostfibrer är kolhydrater från växtriket som inte bryts ner i tunntarmen. De passerar vidare till tjocktarmen där de påverkar tarminnehållet och tarmens funktion.
Var finns kostfibrer naturligt?
Kostfibrer finns naturligt i frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkornsprodukter. En varierad kost med mycket växtbaserade livsmedel ger naturligt ett högre fiberintag.
Lösliga och olösliga fibrer – vad är skillnaden?
Det finns två typer av kostfiber: lösliga och olösliga fibrer. Båda bidrar till en normal tarmfunktion, men fungerar på olika sätt i kroppen.
Lösliga fibrer
Lösliga fibrer binder vätska och bildar en gel i tarmen. De finns bland annat i havre, baljväxter och psylliumfröskal. Psylliumfröskal och psylliumhusk är vanliga ingredienser i fiberpulver och fibertillskott.
Olösliga fibrer
Olösliga fibrer binder mindre vätska och bidrar till ökad volym i tarminnehållet. De finns naturligt i fullkorn, nötter och vissa grönsaker.
Så introducerar du fibertillskott utan obehag
Om du ökar ditt fiberintag för snabbt kan magen reagera med gaser eller uppblåsthet. Börja därför med en mindre mängd och öka gradvis under några dagar eller veckor.
Tänk också på att dricka ordentligt med vätska när du använder kostfiber eller fiberpulver, särskilt produkter med psylliumfröskal som binder mycket vätska.
Pulver, kapslar eller tabletter – vad ska man välja?
- Fiberpulver: Flexibel dosering och ofta hög fiberhalt, behöver blandas med vätska.
- Kapslar: Smidiga att ta med när du är på språng, ofta lägre mängd fiber per dos.
- Tabletter: Enkla att använda, kan kräva flera tabletter per dag.
Kostfiber
Hur mycket kostfiber behöver man per dag?
Livsmedelsverket rekommenderar vuxna att få i sig 25–35 gram kostfiber per dag via mat och vid behov fibertillskott. Behovet kan variera beroende på kost och livsstil.
Kan man ta fibertillskott varje dag?
Fibertillskott kan användas dagligen som komplement till kosten. Det är viktigt att följa doseringsanvisningen och dricka tillräckligt med vätska.
Psylliumfröskal – hur använder man det?
Psylliumfröskal blandas vanligtvis med vatten eller annan vätska. Börja gärna med en mindre mängd och öka gradvis enligt produktens anvisningar.
Letar du efter produkter för hård mage? Se även vårt sortiment inom förstoppning.
Informationen är baserad på medicinskt granskade källor som Livsmedelsverket och 1177 Vårdguiden.