- Hem
- Träning
- Energigivande
- Kolhydrater
Kolhydrater
Få snabb energi med gels, bars och andra energitillskott. Perfekt inför träning, lopp eller när kroppen behöver extra bränsle.
Snabba kolhydrater för träning
När energin börjar dala mitt i ett träningspass är det kanske inte läge att stanna och äta en smörgås. Här hittar du snabba kolhydrater i smidiga format – som liquid gels, kolhydratgel, energibars och andra kolhydrattillskott som snabbt kan ge kroppen nytt bränsle.
Kolhydrattillskott är ett populärt val vid uthållighetsträning och används ofta av löpare, cyklister och andra som tränar längre pass. De kan vara ett enkelt sätt att fylla på med energi både inför ett träningspass och under aktivitet när kroppen behöver lite extra driv.
Vanliga ingredienser är glukos, fruktos och maltodextrin – enkla kolhydrater som snabbt tas upp och omvandlas till energi. Här finns flera populära alternativ, som Enervit Liquid Gel, Dextro Energy druvsocker och mycket mer!
Vanliga frågor om kolhydrater
Flytande kolhydrater är energikällor i form av dryck eller gel som kroppen snabbt kan ta upp – perfekta när du tränar eller behöver snabb energi.
Du kan ta kolhydratgel före träningen för att ladda upp, under passet för att hålla energinivån stabil eller efteråt för att fylla på glykogenlagren.
En kolhydratgel är mer koncentrerad och lätt att ta med, medan drycker ofta innehåller mer vätska och kan ge bättre vätskebalans.
Kolhydrater
Kolhydrater före träning
Inför ett träningspass kan kolhydrater hjälpa kroppen att fylla på sina energilager. Det kan vara extra relevant inför längre träningspass eller tävlingar där kroppen behöver arbeta under en längre tid.
Många väljer till exempel energigel, energibars eller andra kolhydrattillskott inför konditionsträning och uthållighetsidrotter. De är enkla att ta med och smidiga att få i sig – särskilt när tiden är knapp eller nerverna inför start börjar smyga sig på.
Kolhydrater under träning
Vid längre träningspass kan det vara bra att fylla på med energi även under själva aktiviteten. Kolhydratgels och andra energiprodukter är populära eftersom de är lätta att ta med sig och snabbt kan ge kroppen tillgång till kolhydrater.
Kolhydrattillskott används ofta vid aktiviteter som:
- löpning
- cykling
- triathlon
- längdskidåkning
För många blir energiprodukter ett smidigt sätt att hålla energinivån mer stabil under längre pass.
Energi vid löpning och uthållighetsträning
Vid löpning och andra uthållighetsidrotter är energiintaget ofta en viktig del av planeringen inför träning eller tävling. Många löpare använder energigel eller andra kolhydrattillskott för att snabbt kunna fylla på med energi under längre pass eller lopp.
Vill du veta mer om hur du kan planera energiintaget inför löpning och uthållighetsträning kan du läsa våra guider om energi för löpning, förberedelser inför lopp eller vinterlöpning.