Zink
Köp zinktillskott för immunförsvar, hud och hår. Välj bland zinktabletter från välkända varumärken för att säkerställa ditt dagliga intag.
Vad är zink?
Zink är ett spårämne som är livsnödvändigt för kroppen, mer exakt är det ett mineral som finns i hundratals enzymer i kroppen som i sin tur påverkar omsättningen av proteiner, kolhydrater, fett, nukleinsyror och vitaminer som till exempel A-vitamin. Zink behövs även för immunsystemet. Det rekommenderade intaget av zink varierar med kön och ålder, men risken för zinkbrist är låg i Sverige. Det viktiga är som alltid att äta varierat och hälsosamt. Zink finns naturligt i bland annat fullkornsprodukter och nötter.
Här köper du kosttilskott med zink från populära märken inom vitaminer och kosttillskott, bland annat Holistic, Elexir Pharma, BioSalma och Gevita.
Vad är zink bra för?
Zink är ett av kroppens många mineraler och spelar en roll i flera biologiska processer. Trots att behovet är relativt litet behöver vi få i oss zink regelbundet eftersom kroppen inte själv kan producera mineralet.
Bland annat bidrar zink till:
- Normal kognitiv funktion.
- Normal ämnesomsättning av vitamin A.
- Immunsystemets normala funktion.
Zink bidrar också till att att bibehålla:
- Normal hud.
- Normalt hår.
- Normala naglar.
- Normal benstomme.
- Normal synförmåga.
- Normala testosteronnivåer i blodet.
Visste du att…Många kosttillskott för hud, hår och naglar innehåller ofta just zink, eftersom zink bidrar till att bibehålla normal hud, normalt hår och normala naglar.
Hur mycket zink behöver kroppen?
Hur mycket zink kroppen behöver varierar mellan olika grupper (läs mer om rekommenderat intag hos Livsmedelsverket). Äter du bara en varierad kost behöver du sällan tänka på dina zinknivåer, eftersom du oftast får i dig tillräckligt via maten. Om du äter vegetariskt eller vegansk kost kan det dock vara bra att ha lite extra koll på ditt zinkintag, så att du regelbundet får i dig livsmedel som innehåller mycket zink. Det finns också tillskott med zink som komplement vid behov. Men kom ihåg att kosttillskott inte bör ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Hur mycket zink behöver vuxna?
Det rekommenderade intaget (RI) av zink varierar mellan kvinnor och män. Rekommendationerna gäller för personer som äter en blandad kost med både animaliska och vegetabiliska livsmedel. För personer som äter en strikt vegetarisk eller huvudsakligen cerealiebaserad kost kan behovet vara omkring 25–30 procent högre, eftersom kroppen tar upp zink sämre från dessa livsmedel.
| Grupp | Rekommenderat intag (RI) |
|---|---|
| Kvinnor 18–50 år | 9,7 mg per dag |
| Kvinnor 51–70 år | 9,5 mg per dag |
| Kvinnor över 70 år | 9,3 mg per dag |
| Män 18–50 år | 12,7 mg per dag |
| Män 51–70 år | 12,4 mg per dag |
| Män över 70 år | 12,1 mg per dag |
Kan man få i sig för mycket zink?
Enligt Europeiska Livsmedelssäkerhetsmyndigheten (EFSA) är den övre gränsen för säkert intag för vuxna 25 milligram zink per dag.
Innehållet är granskad av kostrådgivare Läs mer om våra experter.
Vanliga frågor om zink
Följ alltid anvisningarna på produktens förpackning. Olika produkter kan ha olika rekommendationer för dosering och användning.
Ja. Vegetabiliska livsmedel innehåller zink, men upptaget kan vara lägre än från animaliska livsmedel. Därför kan det vara bra att vara uppmärksam på sitt intag och äta zinkrika livsmedel regelbundet.
Ja. Zink förekommer naturligt i bland annat kött, mejeriprodukter, musslor, fullkornsprodukter, nötter, frön och baljväxter.
Zink bidrar till att bibehålla normal hud, normalt hår och normala naglar.
Zink
Innehållet är granskad av kostrådgivare Läs mer om våra experter.