Stressad? Lösningen kan finnas i din kvällsrutin

Starta din kvällsrutin och få kvällsro genom att koppla bort

Se till att stänga av all elektronik när du startar din nedvarvning för kvällen. Skärmljuset kan rubba sömnmönstret, göra det svårt att somna, öka stresshormonet och minska utsöndringen av melatonin. Om du måste, sätt på nattläge. En kväll utan skärmar och notiser från diverse appar kommer göra det mycket lättare att slappna av och få hjärnan att gå ner i varv. 

Har du koll på… Att forskning visar att ljuset från digitala skärmar kan störa sömnen. Det blåa ljuset från skärmarna lurar kroppen nämligen att tro att det är dag.

Ett varmt bad hjälper dig somna snabbare

Underskatta aldrig ett bad eller en varm dusch! Det hjälper till att stressa ner eftersom det får kroppstemperatur att sjunka och gör dig sömnig. Må-bra-hormonet oxytocinet utsöndras också av det! Använd gärna badoljor och duschkrämer som doftar rogivande och är avslappnade.

Få in den avkopplande hudvårdsrutinen 

På engelska används ofta ordet “self care” om hudvård, vilket är rätt talande. Vid sidan av att din hud kommer tacka dig om du har en bra hudvårdsrutin, är det dessutom en avkopplande aktivitet att stå i badrummet och smörja, fukta och boosta. Ta hand om dig själv helt enkelt. Helt plötsligt har du skapat ett lyxigt hemmaspa med väldoftande och välgörande produkter, varje kväll!

Fyll rummet med avkopplande dofter

Känner du dig redo att sova efter badet och insmörjningen av kroppen? Toppen, då är det bara att ta dig till sängen och förbereda sig för natten! Du kan också avsluta med en sista avkopplande aktivitet – som att läsa en bok, skriva ner dina tankar eller bara dricka en kopp te. Oavsett om du väljer att sova eller göra en lugn aktivitet är ett tips att fylla rummet med avkopplande dofter. Lavendel, kamomill och ylang ylang är exempel på dofter som har en avslappnande effekt på hela kroppen och är perfekta för kvällsrutinen.

Prova mindfulness

Mindfulness handlar om sinnesnärvaro. Att göra mindfulness-övningar som andning- och avslappningsövningar eller meditiation (istället för att slötitta serier), hjälper dig komma ner i varv och somna snabbare. Det kan räcka att lägga några minuter på att följa dina andetag. Läs mer om andning och få andningsövning för att stressa ner!

Att tänka på när det är dags att sova

Det är viktigt att ditt rum är tyst, mörkt och svalt när du ska sova. Har du svårt att få tillräckligt mörkt i sovrummet? Prova använda sovmask! Öronproppar är också bra att ha om du är ljudkänslig.

Anledningen varför du ska ha det svalt (helst 14-18 grader!) när du sover är för att din naturliga kroppstemperatur går ner när du sover. Om du går och lägger dig i ett kallt sovrum somnar du snabbare i och med att du skyndar på processen och somnar snabbare. Perfekt för dig som har svårt att sova.

Gör det till en rutin

Kom ihåg – för att det ska ge effekt så är det viktigt att det här faktiskt blir en rutin som är återkommande. Kroppen mår allra bäst av dagliga rutiner, det hjälper nämligen kroppsklockan. Efter ett tag kommer din kropp att känna igen mönstret och på så sätt förvänta sig att få sova. 

Om Neal’s Yard Remedies

Neal’s Yard Remedies brinner sedan starten 1981 för att ta fram ansiktsvård, kroppsvård och produkter med naturliga och ekologiska ingredienser. De använder varken mineraloljor, syntetiska dofter, färgämnen eller parabener i sina produkter. Dessutom är Neal’s Yard Remedies koldixoidneutralt och är certifierade av Soil Association och Fair trade. Snälla mot både människa och planeten med andra ord!